maandag 31 december 2012

Eindgewicht 2012


Vanaf morgen kan ik weer gaan wegen voor een nieuw jaar. Vanochtend gaf de weegschaal

73,6kg

Dat betekent vanaf begin dit jaar een verlies van 6,4kg. Ik heb hier mij mijn streefgewicht van 75kg ruimschoots gehaald. Ik heb dit jaar mijn lichaam zien veranderen van wielerbenen naar triathlonbenen. Van veel vet rond mijn middel naar minder op de heupen en buik. Naar meer spiermassa in de onderarmen en sterkere schouderspieren van het zwemmen. Van minder vet op het gehele lijf.

Het is een bijzonder jaar wat betreft gewicht omdat ik weer broeken aan kan die 10 jaar in de kast hebben gelegen en nog uit de rookperiode komen. Eindelijk terug naar een vorm en gewicht van toentertijd waar ik toen meer een ongezonde levensstijl op nahield met roken en slecht eten. Die *stoppenmetrokers* kilos zijn er definitief af!

Voor het komende jaar wil ik proberen te streven richting 70kg. Wellicht iets te ambitieus maar met gezonder eten (oa. paleo stijl meer integreren), minder koolhydraten en in hetzelfde spoor van afgelopen maanden sporten, hoop ik op dat gewicht in de buurt te komen. Elke kilo die ik er nog voor 7 juli 2013 af kan krijgen is meegenomen voor die dag. Dat loopt sneller en sneller lopen kan ik heel goed gebruiken op Race Day met de ironman 70.3 in Haugesund, Noorwegen.

Morgen maar weer een meting doen hoe ik er na vanavond van oliebollen en bubbels bijsta in 1 dag en 1 jaar later.

donderdag 20 december 2012

Triathlon kosten 2012

Om een idee te geven hoeveel de triathlon sport kosten kan voor een ambitieuze amateur triatlete, hier mijn kostenoverzicht over 2012. Uiteraard kan het veel duurder maar vooral ook veel goedkoper. Ook hangt het kostenplaatje af over welk materiaal je al bezit. Ik als debutant op de korte afstand (1/8e en 1/4e) triathlon was al in het bezit van 1 paar loopschoenen en 1 racefiets met ligstuur oja en een badpak.

In 2012 heb ik niet gekozen een tijdrit fiets aan te schaffen maar een 2e racefiets waarbij ik met aerowielen meer voordelen heb van aerodynamica samen met ligstuur. Zo heb ik 1 fiets voor het najaar en wintermaanden en waarbij ik de nieuwe fiets gebruik naast triathlon wedstrijden ook voor alle mooie toertochten en trainingsuitjes in het voorjaar en zomer. De wens is een tijdritfiets maar met mijn budget moet ik middelen of beter gezegd met mijn middelen moet ik budgetteren en keuzes maken :-)

In de begroting van 2013 (blog ik begin volgend jaar) is zeker geen tijdritfiets opgenomen. Ook heb ik geen coach. Laatste vind ik niet nodig want vind het al veels te leuk me zelf te trainen en coachen. Door te sparren met andere amateur triatleten en alle informatie op internet en wat literatuur kom je al een heel eind.
Wie wel de tijd heeft en niet het geld maar toch ambitieus, kan als DoeHetZelver ver komen! Het stimuleert mij tot hoogtes wat ik zelf nog niet had gedacht.



donderdag 13 december 2012

De deelnemers in AG 40-44 Ironman 70.3 Haugesund

Sinds dinsdag 11 december 2012 zijn de inschrijvingen voor de Ironman 70.3 in Haugesund, Noorwegen (7 juli 2013) voor de Age Group officieel gesloten. Dat betekent dat de lijst in mijn Age Group compleet is. Hier is de lijst van 21 dames waar ik tussen zit en waarbij ik de ambitie heb zo hoog mogelijk maar het liefst als 1e te eindigen :-)

Een aantal dames heb ik al gegoogled en schat vooral de Amerikaanse hoog in. Bij de anderen weet ik het niet echt. Rest mij om mijn voorbereidingen gestaag voort te zetten. Zo heb ik mezelf een streef eindtijd toegedicht van:
5u07m

Wellicht veels te ambitieus en misschien wel onrealistisch. In ieder geval geeft het me op dit moment enorm veel stimulans om heel serieus, gedreven en gericht te trainen voor Raceday op 7 juli 2013.
Met tussentijdse testen op de losse onderdelen wil ik mezelf een beeld geven hoe het er mee staat. Als het ergens op een onderdeel niet snel ontwikkelt dan zal ik mijn eindtijd bijstellen naar een realistischer tijd.

Op dit moment gaan de ontwikkelingen op lopen en zwemmen goed en gestaag en geeft veel moraal. Het fietsen is momenteel lastig vanwege wintertijd. Maar als ik terugkijk op afgelopen 10 wkn training dan gaat het eigenlijk heel goed. Zowel op trainingsvolume, tijd en conditie. Mijn volgende meetmoment op de losse onderdelen zal in de laatste week van december worden.

Ik heb er wel zin in en vind het leuk dat mij leeftijdsgroep een groot aantal heeft :-)


donderdag 6 december 2012

Een trainingsweek (voorbereiding halve triathlon 2013)

Vorige week begon ik weer met een nieuwe week trainen (ma. 26/11 t/m zo. 2/12) na de Rest & Recovery in week 47. Die R&R week (6 uur trainen) geef mij inmiddels de gewenste supercompensatie. Ook merk ik dat ik sneller herstel en al beter de vele trainingsuren aan kan.
Vorige week stond op het programma van maandag een duurtest voor zwemmen en fietsen. Hier mee wil ik meten wat ik nu al presteer kwa tijd en snelheid ten opzichte van mijn streeftijden voor de halve ironman in Haugesund op 7 juli 2013.

Om een idee te geven wat mijn trainingsweek inhoudt en hoe ik alles ervaar kwa gevoel, hier een terugblik van maandag 26 november t/m zondag 2 december:

Maandag 26 november
Duurtest 2950m in 59m58s, 2,9km/pu (PR)

Duurtraining in zone D2, 90,5km in 3u14m, 28km/pu, 150,3 hartslag

Gevoel: zware maar tevreden trainingsdag. Zwemmen - rekende ik mezelf toch een snellere tijd maar besef dat dit al goed genoeg is. Fietsen - was spannend, mentaal viel het mee en de wind op het laatst ook want met eten en drinken heb ik een goede pittige training afgewerkt wat moraal geeft.

Dinsdag 27 november - Rustdag

Woensdag 28 november
Techniek en conditie training volgens schema, 2km in 53m 2,3km/pu

Intervaltraining 13km in 1u17m, 10,3km/pu, 158,8 hartslag

Gevoel: Zwemmen - geen last van de duurtest overgehouden van maandag en voel me sterker in het water. Lopen - eigenlijk moe maar zet 1e echte intervaltraining in wat me steeds beter doet lopen. Eerst lage hartslag daarna komt hartslag goed omhoog.

Donderdag 29 november - Rustdag

Vrijdag 30 november
D1 training 10km in 1u15m, 9,6km/pu, 149,7 hartslag

Gevoel: Valt tegen om steeds langzamer te moeten lopen wat van een 10km een eeuwigheid maakt maar vooral ook zwaar op het lijf. Twijfel of lopen wel goed is voor me want voel af&toe iets in de voet. Thuis blij dat ik klaar ben.

Zaterdag 1 december
Sint Nicolaasloop in Bunschoten, 15km in 1u15m, 12km/pu (PR), 171,3 hartslag

Gevoel: Ik heb er zin in maar vrees dat ik de 11km/pu niet zal halen want door wissel van nieuwe loopschoenen en kleine blessure niet echt kunnen trainen op lange afstand. Mede door vergeten van handschoenen en gehannes met mijn Garmin (max hartslag van D1 zone piepjes stonden nog geprogrammeerd) start ik niet lekker en ben al blij als ik het heelhuids volbreng. Echter zit ik zo lekker in mijn loop dat ik na 10km nog fris ben en ook het gevoel heb flink door te lopen. Resultaat bevestigd en overstijgt mijn verwachtingen. Ik ben blij en het geeft mij vertrouwen dat ik nog naar mijn streeflooptijd voor de halve triathlon kan realiseren.

Zondag 2 december
Techniek en conditie training volgens schema, 2,5km in 60m 2,5km/pu

H/D1 training 58km in 2u15m, 25,7km/pu, 129,1 hartslag

Gevoel: Zwemmen - omdat ik de les van zaterdag heb moeten missen nu zelf trainen wat ik flink aanpak en me goed afgaat. Aan conditie wordt nu ook al gewerkt. Fietsen - Hartslag was in chillmodus en wilde niet omhoog tegen de wind in. Was misschien toch niet zo'n goed idee om te gaan fietsen, maar op 20km plaspauze begon ik in D1 te peddelen en ging alles goed met prima resultaat.

Totale trainingstijd: 11u58m

Terugkijkend een intensieve bevredigende week waar ik begin te wennen aan meer trainingsdruk en vooruitgang voel, met name in het zwemmen. Ook de rust neem ik goed door bijtijds naar bed te gaan, maar zelfs een flesje wijn past er nog prima bij!

dinsdag 27 november 2012

Tussenstand duurtest

Gisteren was het de dag om een duurtest te doen voor zwemmen en fietsen.

2 dagen voor mijn test was ik bezig met mijn tijd en mijn vooruitgang. Wat zou het worden, dik 3km binnen 1 uur of gewoon 3km rond, zeker niet minder leek mij. Dus rekende en droomde ik me rijk op de gemeten snelheden die ik inmiddels op 50meter afleg. Laatste tijd lukt me een gemiddeld baantje makkelijk binnen de minuut. Dus droomde ik al 2 dagen hier over ook in mijn slaap. Gisterenochtend was ik zowaar zenuwachtig voor mijn eigen duurtest, bang dat ik te moe was het niet vol te houden of waar te maken. Ik had immers al 4 wkn niet meer achter elkaar gezwommen. Met les en training zitten rusttijden tussen oefeningen. Nonstop zwemmen in borstcrawl leek een eeuw geleden.

Mijn verwachtingen overtreffen werd het niet en 150m meer leek bar weinig naar mijn gevoel. Na 4 wkn 2x per week zwemmen, zwemles en training op techniek hier de oogst van 2e duurtest:

2950 meter in 59m58s

Maar winst is winst en vooruitgang is vooruitgang. Na 4wkn  3 minuten er af is niet slecht. Ik ben dus tevreden met het resultaat. Maar ik wil grotere slagen maken en ga daarom toch eens in de 2wkn duurzwemmen. Alleen de andere 2wkn zal een duurstest  zijn met rust tussendoor en niet nonstop 1 uur. Hiermee hoop wil wel frequenter duur te onderhouden maar dat ik ook op techniek kan blijven focussen. Ik denk hierbij aan 500m 1min pauze, 1000m 1 min pauze en totslot 1 of 1,5km. Even ondervinden wat prettig en handig is.


Na dit uur was het thuis even bijkomen en me opladen voor mijn duurtraining op de fiets waarbij ik 90km ging afleggen in de Flevopolder. Een heen en terug met 1 ommetje over het Monstertijdrit (MTR) parcours. Met de stevige wind uit het zuiden had ik vooral op de heenweg profijt en op de terugweg werd het bikkelen tegen de wind. Had me voorgenomen in D1 te fietsen wat me lukte met wind mee. Wel zat mijn hartslag al redelijk hoog. Die hartslag was blijkbaar al goed ingezwommen in de ochtend. Dus bij de eerste weerstand halverwege schoot ik met gemak in mijn D2 zone. Een zone die ik mooi zou vinden als ik dat op een triathlon zou kunnen doen. Dus lette er niet meer op en ging met beleid buffelen.

Tegen de wind in als eenzame fietser door de polder is tevens een goede mentale training. Gelukkig gaat me dat goed af en kan ik mezelf altijd stimuleren om na de helft te denken dat alles minder en korter wordt. In de laatste 30km bereidde ik me mentaal voor op flinke wind tegen en dat viel uiteindelijk mee. Ik reed af&toe goed beschut waar ik op de heenweg nog 36km/pu in D1 fietste. De benen waren ook goed warm, had me niet teveel gekweld op het MTR parcours en had eten en drinken goed gedoseerd. Tevreden en voldaan kwam ik thuis met 28km/pu gemidd op de teller in een tijd van 3u14m over 90,5km, 150hs.

11-11-12 Twiskemolenloop 21,1km
Het lopen voor een halve marathon heb ik afgelopen weken niet kunnen oefenen ivm nieuwe schoenen en kleine blessure. Voor de tussenstand van mijn kunnen heb ik mijn laatst gemeten tijd op de 21,1km van 11 november jl. meegenomen.

Uitslag: 1u54m48s, 11km/pu gemidd, 172hs

Dan kom ik op de volgende tussenstand:

HUIDIG STREVEN
1-nov-12 26-nov-12 7-jul-13
Z 1,9 km 42m (2,7) 40m (2,9) 37m (3,1)
T1 2m30s 2m30s 2m30s
F 90km 3u (30) 3u14m (28) 2u40m (33,8)
T2 2m30s 2m30s 2m30s
L 21,1km 1u55m (11,1) 1u55m (11) 1u45m (12,1)
TOTAAL 5u42m 5u54m 5u07m

Als ik naar loopprogressie kijk denk ik dat de looptijd van het streven niet haalbaar wordt. Maar ik laat het nog even staan en wellicht over 2 maanden dat ik de streeftijd ga bijstellen. Het fietsen lijkt ook nog zo ver weg en zeer ambitieus maar zou wel kunnen. Het zwemmen lijkt realistisch te worden. Ben benieuwd naar mijn status over 4 wkn. Hopelijk kan ik dan ook weer op de fiets zitten voor lange duur.

donderdag 15 november 2012

1 jaar hardlopen


Vorig jaar had ik mijn eerste week opzitten met het basisschema voor een 5km loop. Na lange rust van een intensief wielerseizoen afsluiting pakte ik begin november het hardlopen weer op om sportief de winter door te komen. Al een jaar eerder had ik dit gedaan en stopte vervolgens in het voorjaar 2012 omdat het fietsen weer de overhand kreeg. Het lukte me toen niet om beide sporten samen te doen. Toentertijd trainde ik ook veels te intensief.

Dus vorig jaar rond deze tijd begon ik weer opnieuw voor een opbouw om het lijf er weer aan te wennen. Aan conditie ligt het niet. Dit keer hoopte ik het lopen er wel bij te houden in 2012 wat me lukte en resulteerde in de nieuwe passie triathlon.

Na een jaar gelopen te hebben heb ik afgelopen maand al 3x een halve marathon afstand gelopen iets wat ik niet had durven dromen vorig jaar. Begin dit jaar was ik al blij met behoud van 5km of 10km het gehele jaar door. Ook de twijfel of ik fysiek een langere afstand zou kunnen verdragen kon ik dit jaar niet inschatten totdat ik afgelopen oktober langzaam de afstand en de frequentie uitbreidde en met succes.

Wel heb ik mijn eerste blessure te pakken en zijn gisteren mijn eerste nieuwe loopschoenen binnen. Na het opvoeren van de kilometers per week en de frequentie van lopen (van 2 naar 3x per week) zijn de schoenen ruim versleten met gevolg dat ik eigenlijk te laat ben met vernieuwing met gevolg een blessure. Dat ga ik de volgende keer anders doen.

Hopelijk trekt de blessure in de rechterkuit in combinatie met pijn onder de rechterenkel snel weg zodat ik weer goed kan trainen op duur en afstand op mijn nieuwe Saucony’s Pro Grid Guide5. Ze zijn kek genoeg om gezien te worden.


Vandaag dan ook alvast ingeschreven voor de Midwintermarathon van Apeldoorn voor de 18,5km op zondag 3 februari 2013. 

vrijdag 9 november 2012

Data, feitjes & getalletjes

Ik ben wel van de feitjes, getalletjes, uitkomsten en analyseren natuurlijk. Inmiddels al zo erg dat ik een sportboekhouding heb in 3 formaten: Bikeplanner.com, Garmin Connect en dan nog als laatste Strava. Alle 3 hebben hun charme en nut ben ik achter. Graag zou ik naar 1 willen maar wat de 1 niet heeft heeft de ander.

Dus ja ik kom thuis en laad mijn GPS data meteen in op de laptop wat geregistreerd wordt op de websites van Bikeplanner, Garmin en Strava. Via Bikeplanner heb ik nu al ruim 1,5 jaar data geregistreerd en merk dat ik ook steeds vaker voor analyse terug kijk en vergelijk. De blog die er bij zit is dan ook handig om te weten onder welke omstandigheden je trainde.

Bikeplanner: http://www.bikeplanner.com/rose69


Kosten: gratis met basis mogelijkheden, jaarlijks 20 euro donatie aan Henk Verouden en je kan er meer mee.
Voordeel: is dat je je data nog handmatig tot aan hartslag en tijd kan aanpassen. Verder heel compleet overzicht en voor allerlei sporten te registreren. Bikeplanner is eigenlijk misleidend en doet zichzelf te kort met de vele mogelijkheden. Direct support van Henk als je met een vraag zit.
Nadeel: laat nog niet vanaf je GPS apparaat, je dient de bestanden te uploaden

Garmin Connect: http://connect.garmin.com/profile/Rosevdh69 

Kosten: gratis account bij je Garmin apparaat.
Voordeel: laadt uiteraard automatisch je data van je Garmin, maar kan ook handmatig overige sporten opvoeren. Het is dat ik hier nog niet helemaal handmatig mijn hartzones en tijd kan aanpassen anders zou het Bikeplanner kunnen vervangen. Soms wil je je data aanpassen omdat de GPS nog wel eens kuren toont met doorgeschoten hartslag (240hs bijv.) of slechte GPS registratie zodat de afstand afwijkt van de realiteit.
Nadeel: het niet handmatig aanpassen van de ingevoerde data.

Strava: http://app.strava.com/athletes/637302

Kosten: gratis voor basis gebruik, licentie zorgt dat je meer kan doen. Echter wordt dat extra voor mij afgevangen bij Bikeplanner en Garmin connect.
Voordeel: je kan via de segmenten elkaar competitief aftroeven op fietsroutes of looproutes. Zelfs voor zwemroutes is het mogelijk. Grote stimulans als je weer eens de Amerongse berg bezoekt. Ook je zelf verbeteren kan leuk zijn.
Nadeel: nog te veel gefocussed op fietsen en daarna pas lopen. Overige sporten worden niet goed weergegeven in de totalen.

Als iemand zou willen kiezen zou Garmin connect prima zijn als je ook een Garmin apparaat hebt. Voor meer mogelijkheden is Bikeplanner een super registratiesysteem van je trainingen.

Sinds ik een Garmin GPS apparaat heb zijn ook alle smartphone apps (Sportstracker, Endomondo, Runkeeper) overboord gegaan en niet meer nodig.

vrijdag 2 november 2012

Reken je rijk met eindtijden

Gisteren was ik weer lekker wezen rekenen met wat ik mogelijk nu zou kunnen op de 3 onderdelen van een halve triathlon en wat ik als streven heb op RACE DAY 7 juli 2013 in Haugesund.

De tijden had ik geventileerd op het triathlonforum waar wat reactie op kwam. Uiteraard is het een wassen neus maar het motiveert mij bezig te zijn op weg naar Haugesund. Uiteraard kan ik bescheiden blijven, stilletjes zijn en niet zo hoog van de toren blazen om toekomstige teleurstellingen te voorkomen, toch kies ik er voor om mezelf rijk te rekenen met de eindtijden gebaseerd op huidige voornemens van trainingsvolume en de daardoor mogelijke progressie naar eigen inschatting!

Toevallig zit ik in de juiste hoofdstukken van mijn bijbel van Joe Friel. Zo las ik gisterenavond dat ik vooral mijn doelen ruim moet durven bepalen. Wel met enige realiteit maar hoog mikken kan geen kwaad. Uiteraard zal je je verlies ook moeten kunnen nemen als het er uiteindelijk niet zo uitkomt. Daar herken ik mezelf en word bevestigd goed bezig te zijn.
Het lijkt me, naar aanleiding van gisteren op het forum, leuk om hier in mijn blog dan ook maandelijks een prognose neer te zetten. Voor de critici, de huidige aannames baseer ik op losse onderdeel tijden wat uiteraard anders is dan alles achter elkaar beoefenen, zeker als je zoals ik het nog niet heb gedaan op de halve triathlon afstand. Wel weet ik dat in 2012 mijn aannames op de losse onderdelen en als 1 triathlon min of meer het zelfde waren. Lopen ging, door adrenaline, zelfs sneller dan in training! Maar een midden afstand is vast een ander verhaal ... niettemin hier mijn voorpret en stimulans.

Ik zal maandelijks mijn nieuwe tijden hier neerzetten en kijken of ik al tijdverbeteringen maak op het zwemmen, fietsen en lopen. Vooral eerste en laatste kan ik realistisch meten, het fietsen wordt even aankijken met het winterse weer en de mogelijkheid 90km te fietsen.

HUIDIG STREVEN
1-nov-12 7-jul-13
Z 1,9 km 42m (2,7) 37m (3,1)
T1 2m30s 2m30s
F 90km 3u (30) 2u40m (33,8)
T2 2m30s 2m30s
L 21,1km 1u55m (11) 1u45m (12,1)
TOTAAL 5u42m 5u07m



5u07m

maandag 29 oktober 2012

Nulpunt bij duurzwemmen binnen 1 uur

Vandaag was op programma, op mijn vrije maandag (eens in de 2 wkn), 1 uur non stop zwemmen in borstcrawl. Mijn gedachte te kijken hoeveel baantjes ik kan zwemmen in 1 uur wat meteen aangeeft of er progressie is en snelheid en de ontwikkeling van de gemiddelde snelheid.

Met de 2 lessen die ik net heb gehad, merk ik dat ik veel meer doorglij en daardoor langere slagen maak. Dat is een winstpunt. Verder heb ik afgelopen week gelezen dat ik mijn arm ook anders uit het water moet halen waarbij je je elleboog hoog moet opsteken waar door je met je hand bij je oksel komt. Freek had bij les 1 al aangegeven dat ik veel te veel kracht gebruik vanuit mijn schouderkapsel ipv het schouderblad te gebruiken voor de overhaal. Dus probeer ik dat al bewust toe te passen. Ik ga er nog niet sneller mee maar je voelt al wel wat de bedoeling is.

Mijn nulmeting voor duurzwemmen vandaag: 2800 meter in 59m54s

Hoewel Freek mijn adviseerde eens in de 2 wkn deze duur te doen heb ik vanochtend besloten om dit eens in de 4 wkn te gaan testen. Wel wil ik eens in de 2 wkn (3x pw) naar het zwembad te gaan met meer focus op techniek. Gisterenavond las ik in hoofdstuk 12 van Triathlete's Training Bible (Joe Friel) dat het raadzamer is in de basis periode veel aan techniek te doen met minimaal 3 of 4x pw voor sneller resultaat. Eens per 4 wkn kan dan een 'time trial' test gedaan worden. Dus de non stop training wordt mijn 'time trial'. Voor mezelf verzonnen dit 1 uur non stop te doen. Als ik hard genoeg ga ben ik meteen klaar voor een hele triathlon haha.

In het boek zelf wordt er geadviseerd duurtraining in de vorm van 10x 100m zo hard mogelijk met tussenpauzes van 15 seconden rust en daar bij je hartslag te registreren na ieder blok. Of je doet max 1 km non stop test. Ik houd me nog even bij mijn zelf verzonnen les van 1 uur non stop en zien hoeveel baantjes meer ik kan zwemmen in de loop der tijd.

Woensdag weer het bad in met het schema van mijnzwemcoach.nl voor de sportieve zwemmer.

Zwemmen blijft heerlijk ... en ik neem de trainingen inmiddels meer dan serieus. Bovenstaande is zeker geen voorwaarde om een halve triathlon te kunnen voorbereiden en kan uiteraard met minder. Het is dat ik het zelf zo 'to the MAX' wil doen.

***

UITLEG DE OVERHAAL (bron: http://www.zweminfo.nl/borstcrawl.htm)

6. De overhaal:
De overhaal vindt plaats met een hoge elleboog. De overhaal moet ontspannen uitgevoerd worden: onderarm en hand "hangen aan de elleboog".
Met een lage elleboog en een wijde beweging zwemmen kost meer energie en zorgt voor meer rotaties. Alle bewegingen dienen zoveel mogelijk bij de lichaamslengte-as plaats te vinden.
Doordat de overhaal sneller kan plaatsvinden dan de doorhaal, zien we dat de armen ten opzichte van elkaar niet "molenwieken", doch op elkaar inlopen en daarna weer uit elkaar gaan. De totale armbeweging verloopt ononderbroken. De schouders bewegen voortdurend mee. (ook wel rollen genoemd). Het draaien van de schouders moet uitsluitend om de lengte-as plaats vinden.

donderdag 25 oktober 2012

Op weg naar Haugesund


Gisteren heb ik de volgende stap gezet door me te registreren voor de Ironman 70.3 Haugesund in Noorwegen die plaatsvindt op 7 juli 2013.

TRAININGSINDELING
Nu ik mijn jaarplanning en trainingsplan heb ingevuld zit ik eigenlijk in een overgangsfase voor dat ik in de laatste 20 weken voor Race Day ga trainen volgens het boek(je). In deze overgangsfase leer ik mezelf aan meer uren te trainen op lage intensiteit. Het gaat vooral om volume. Omdat mijn lijf daar ook aan moet wennen hanteer ik al een beetje de trainingsindeling die je normaal in de opbouwfase neemt waar bij je in de 4e week gebruik maakt van een herstelweek (Rest & Recovery). Deze week is het halveren van je trainingsuren in je 3e week. Deze week was dan mijn eerste officiële R&R week en dat gaat me goed af. Ik ben moe en de moeheid komt er uit nadat ik vorige week 12,5 uur had getraind. Wel is het altijd even mentaal omschakelen omdat je nog in het standje zit van lekker veel sporten. Maar gezien het lijf uiteindelijk ook wel blij is, lukt het me aardig.

Al deze theorie wijsheid haal ik niet alleen uit het boek van Joe Friel maar absorbeer ook alle info via websites en triatleten die ik inmiddels via social media heb leren kennen. Door ervaringen te delen kom je tot nieuwe inzichten, herkenning, bevestigingen en tips. Zo kreeg ik vorige week van triatlete Jantiene Hannessen een link naar www.mijnzwemcoach.nl waar ik zelf zwemschema’s kan genereren. Een mooi middel voor een doehetzelf triatleet als ik.

ZWEMLES
In deze periode van volume opbouw in trainingsuren probeer ik ook 2 x per week te zwemmen. Zo ga ik in het weekend naar het Sportfondsenbad in Amersfoort. Een 50meter bad waar je ook door de week vanaf 7u terecht kan voor baanzwemmen. Door een tip van een collega en Jantiene heb ik afgelopen zaterdag voor het eerst les genomen bij Freek. In 2 sessies (10u en 11u) wordt er lesgegeven. Voor 40 euro per half jaar kan je er wekelijks terecht buiten entreegeld voor het zwembad om.

Freek is een fijne zwemleraar die snel ziet wat je kan en waar de verbetermogelijkheden zijn. Naast de oefeningen die hij geeft legt hij meteen uit waarom iets waar voor nodig is. Hij neemt je eigen doel mee en begrijpt ook goed waar je vandaan komt. Ik was gelijk om want snelle ontwikkeling is mijn doel en vooral op het technische vlak. Freek heeft er een leerling bij.

Verguld kwam ik na een uur les het zwembad uit niet gedacht dat ik zwemles en de oefeningen zo leuk zou vinden. Al in de eerste les merkte ik het effect van de oefeningen. Ook adviseerde Freek me maar eens in de 2 weken een duurtraining te doen van continue zwemmen binnen een uur. Iets wat nodig is voor een triatleet. Dus 1x pw heb ik zelf een trainingsschema via mijnzwemcoach.nl, 1x pw zwemles en wil ik proberen eens in de 2 weken een 3e keer te zwemmen op duur. Dat wordt dan meteen een mooi meetpunt of ik in snelheid progressie maak. Ik hoop immers om op 1,9km van 42 minuten naar 35 minuten te kunnen gaan.

Als je denkt dat je als triatleet in een winterslaap gaat dan heb je het mis. Er is als beginnende triatleet nog genoeg werk aan de winkel en te ontdekken. Ook verdiep ik me langzaam in voeding en core stability. Dat laatste moet nog ergens ingepast worden J

Hoezo ambitieus en prestatie gericht …

donderdag 18 oktober 2012

Race day bepaald, trainingsplan in de maak

"ROSE, U R A half IRONMAN" 
*plopplop* ik word wakker uit mijn droom ...

Nadat ik afgelopen zaterdag 13 oktober de WK Ironman in Kailua-Kona op Hawaii  via live streaming van de laptop over de TV heb gezien, droom ik over mijn finish bij een half Ironman, een IM 70.3.


Afgelopen weekend heeft veel indruk gemaakt hoe het daar in Hawaii aan toe gaat. Wat de sport behelst en wie er allemaal aan mee doen. Tot aan 82 jaar wordt er gefinished (Age Grouper: Lew Hollander)! Maar ik ben ook onder de indruk van de organisatie en hoe zij deelnemers en vrijwilligers eren. Zo worden de winnaars bij de Pro's betrokken om in het laatste uur voor sluitingstijd de laatste Ironman deelnemers te verwelkomen aan de finish. Amerikanen zijn daar toch goed in. Iedereen krijgt aandacht, zo ook de para atleten die meedoen en de mensen met een bijzonder verhaal onder het mom 'Kona Inspired'. Prachtig allemaal om eens gezien te hebben.
Jammer dat dit jaarlijks evenement niet wereldwijd op TV wordt uitgezonden want het omvat zoveel meer dan de prestatie. Overigens kan de NOS Sport (wielrennen) er nog van leren hoe je live coverage bedrijft en dan was dit ruim 17 uur met geen enkel saai moment (zelf 5 uur tussendoor geslapen ;). Afijn, mij stimuleert het momenteel enorm om tot mijn eigen doelen van 2013 te komen.

Een volledige triathlon lonkt nog lang niet en ga graag zelf voor een halve. Dus ja ik droom dat ze bij een Ironman 70.3 me onthalen met de woorden "ROSE, YOU ARE A half  IRONMAN". Klinkt voor geen meter trouwens en misschien onthalen ze je zo niet bij een halve. Maakt mij niet uit. Ik ben op een missie met mijn nieuwe passie triathlon en daar werk ik momenteel naar toe. Daarna zie ik wel hoe EN of ik ooit in Hawaii terecht kom of wil komen. Gezien de Age Groupers heb ik nog genoeg de tijd ;-)

Dus ben ik deze week vol inspiratie aan de slag gegaan met mijn Triathlete's Training Bible en een jaarplan gemaakt. JAARPLAN 2013 staat inmiddels goed in de steigers:

3 februari - 18,5 of 27km Midwintermarathon in Apeldoorn
april/mei - een halve marathon
mei - olympische afstand triathlon
2 juni - halve triathlon van Nieuwkoop
7 juli - RACE DAY: Ironman 70.3 Haugesund, Noorwegen

In overleg met Natasja (mijn hoofdsponsor van support, liefde & geluk) besloten dat we er tevens een kleine vakantie van maken in Noorwegen. Noorwegen staat sowieso op onze verlanglijst en dit is een mooie gelegenheid om sport te combineren met vakantie. Het was deze week nog even puzzelen en afwegen of alles het waard is. Ga ik er voor, kan ik er voor gaan en wat als je door onverwachts malheur (blessure) niet meer kan deelnemen. Het inschrijfgeld liegt er niet om: 235,00 euro excl. 6,5% active fee. En wellicht ook nog kosten voor een daglicentie. Door alles na te lopen en af te wegen is het groen licht gekomen en na wat uitzoekwerk op internet hebben we al een aardig beeld over reizen en accommodatie mogelijkheden. Nu wachten dat ik per 1 november mijn atletenlicentie heb aangevraagd bij NTB om me vervolgens in te schrijven voor Haugesund. Dan volgt boeking van de reis en het geraamte staat.

Nu Ironman 70.3 Haugesund ook door aanhang is goedgekeurd met tevens een vakantie en de overtuiging dat ik er komende 9 maanden voor ga, kan ik mijn trainingsplan gaan invullen. Dat doe ik met informatie die ik op internet heb gevonden en hoofdstuk 8 van Triathlete's Training Bible (Joe Friel). Leerzaam op zich :-)

Bronnen trainingschema's halve triathlon
http://www.livestrong.com/half-triathlon-training/
http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms/tno_HIM.asp
http://www.hornetjuice.com/free-1-2-ironman-triathlon-training-programs.html
http://www.beginnertriathlete.com/Scott%20Herrick/halfim/preparing_for_your_first_half_ir.htm

woensdag 10 oktober 2012

Triathlon is mijn nieuwe religie

Momenteel eet en drink ik triathlon en dat terwijl ik de winter inga. Ik wil meer uit deze sport halen en vind het prettig dat triathlon een levensstijl is die ik nu steeds meer in mijn leventje toepas. Het is heerlijk om met verschillende sporten bezig te zijn. Mijn doelen voor 2013 zijn gesteld en worden nu langzaam concreet:

  • 4 Olympische Afstanden (OD's)
  • 1 of 2 Halve Triathlons (Midden afstand)

Maar daar is nog niet alles mee gezegd. De welke, waar, wanneer en hoe ontbreken nog.

Welke, waar, wanneer
1 halve triathlon wil ik uit de IM70.3 series kiezen. Net deze week heeft World Triathlon Corporation (WTC) de agenda van 2013 gepubliceerd voor de Ironman (hele) en de Ironman 70.3 (halve) voor Europa.
Voor leken: 70.3 staat voor totaal aantal mijlen (= gelijk aan 113 km, een optelling van 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km lopen) die afgelegd worden op de halve triathlon. Zo is de 226 km de optelsom van een hele triathlon: 3,8 km zwemmen, 180km fietsen, 42,2 km lopen.

In Nederland is er helaas nog geen IM70.3 hoewel er wel plannen zijn in Naarden voor 2014 (testzwim). Voor 2013 ga ik kiezen tussen:

IM70.3 Berlin, Germany 16/06/2013 (NIEUW)
IM70.3 Haugesund, Norway 07/07/2013
IM70.3 Zell am See-Kaprun, Austria 01/09/2013
IM70.3 Pays d'Aix, France 22/09/2013

Hoe
TRAINING
Nieuwe afstanden vergen andere training en ontwikkeling. Zo zal deze winter bewuster gewerkt worden aan techniek in het zwemmen en hierdoor snelheid, wordt fietsen meer onderhouden door frequentere en lange rustige trainingen en gaat de afstand van hardlopen naar 21,1km.
Dit vraagt meteen ook een verdiepingsslag in trainschema's. Waar velen nu kiezen voor een coach die je wekelijks voorziet voor op jou maat gemaakte trainingschema's wil ik het zelf proberen uit te vogelen.

DOE HET ZELF
Een eigen wijsheid ligt in mijn aard en ben meer het type van 'Trial & Error' (van fouten en uitproberen leren). Met veel lezen van theorie en ervaringen van anderen leer ik graag mezelf bij in praktijk. Tevens is het kostenbesparender dan een coach nemen. Iets wat veel amateur triatleten in de hand nemen om hun midden en lange afstanden te realiseren. Een coach die je voorziet met schema's kost al snel tussen de 30 a 50 euro per maand. Triathlon is geen goedkope sport en er is altijd wel iets om in te investeren.
Ook aansluiting bij een triathlonclub doe ik liever niet en kies daarom in 2013 voor een individuele atletenlicentie bij NTB (Nederlandse Triathlonbond). Echter sluit ik niet uit dat als er in de verre toekomst nog ambities zijn in progressie, ik alsnog voor een coach ga. Immers is ontwikkeling een stimulans. Voor het zwemmen overweeg ik wel deze winter zwemlessen te volgen omdat daar de meeste winst in techniek te behalen valt bij goede begeleiding.

Met zelf zoeken naar de juiste training en planning hoop ik beter te leren aanvoelen wat mijn lichaam kan en nodig heeft. Instinctief zit ik goed in doelen maken, planning en realisaties die soms zelfs boven de verwachtingen uitkomen. Enige valkuil, in gedreven zijn, is dat je vaak te veel wilt en te lang doorgaat. Iets wat ik nog kan verbeteren en doseren. Ook wil ik efficiënter leren trainen voor een beter rendement.

Op aanraden van Rahel Bellinga heb ik het boek Triathlete's Training Bible van Joe Friel (bol.com 20,94) aangeschaft. Het boek geeft handvatten om bewust te worden van je doelen, hoe hier aan te werken binnen je eigen mogelijkheden. Waar niet alleen tijd en fysiek factoren zijn maar ook je gedrevenheid en persoonlijke situatie (werk en privé).
Nu een week lezende heb ik mijn nieuwe bijbel gevonden en probeer als eerste mijn doelen concreet te maken. Dat betekent zoeken naar een goede invulling van de agenda. Als de doelen met welke, waar en wanneer zijn bepaald kan er gedegen naar toegewerkt worden. Zoals het boek zegt: Als 'novice' (nieuwkomer) op sprintafstanden kan je nog random trainen. Je vult de 3 discipline trainingen in zoals het in de ene of andere week uitkomt. Naarmate je meer wilt ontwikkelen en deelnemen aan langere afstanden zal je gerichter moeten plannen en aan trainingsschema's houden. Dus van random trainen wil ik naar gerichter plannen en trainen maar dan wel met enige flexibiliteit.
Het boek is uitermate stimulerend en doet me beseffen waar mijn wensen en grenzen ophouden en hoe ik daarmee 2013 in wil gaan.

De wensen
  • De gestelde doelen halen en finishen in gewenste eindtijden.
  • Ontwikkeling in techniek en snelheid in het zwemmen.
  • Bewuster en gezonder met voeding en gezondheid omgaan die bijdragen aan sportprestaties maar ook in mijn leven in het algemeen.
  • Leren de doelen altijd realiseerbaar te houden zonder te grote stappen en dat ik gemotiveerd blijf om iedere keer te verfijnen in welk opzicht dan ook. Dit kan kennis zijn, prestatie, training en bewustzijn.
  • Toewerken naar een mooie Top 5 notering in de Age Group (leeftijdscategorie in de wedstrijden).
  • Vrijwilliger zijn bij een sportevenement om zo mijn steentje bij te dragen en wat terug te doen.

De grenzen
Ik ben niet iemand van hele strakke discipline en planning en daarom neem ik een marge van inefficiëntie mee in training, planning en dus resultaat.
Naast sporten geniet ik graag van andere geneugtes des levens en wil dat graag zo houden. Sporten is leuk maar er is meer waar je van kan genieten in het leven.
Mijn passie voor sport is machtig en fijn zolang mijn partner er mee kan leven. Ik zal daar altijd de balans in zoeken en onderling afstemmen.

Triathlon is mijn nieuwe religie ... Halleluja amen!

woensdag 3 oktober 2012

Triathlon afgelopen op naar halve marathon

Op 8 september volbracht ik mijn laatste (1/8e) triathlon van dit debuut jaar. Met nieuwe doelen voor 2013 als OD's en een halve triathlon kan ik nu doortrainen in het zwemmen en lopen om daarnaast zolang mogelijk het fietsen erbij te houden zover de winter dat toelaat. Mooie gelegenheid om vooral op zwemmen en lopen me te ontwikkelen.

Voor het lopen breid ik momenteel mijn afstand gestaag uit van 10 km naar inmiddels mijn eerste 10 Engelse miles (16,1km) richting de halve marathon afstand (21,1km). Een afstand die ik volgend jaar nodig heb voor een halve triathlon.
Finishen tijdens Twiskemolenloop
Het gaat boven verwachting met lopen en probeer ipv 2x lopen in de week er 3x van te maken. Echter gaat dit schema me nog niet heel gemakkelijk af naast het zwemmen en fietsen. Het is nog even zoeken naar de juiste balans. Na de laatste triathlons en intensieve loop in Hoogland had ik ook een rust week nodig. Daar heb ik me vooral op het lopen gericht. Met succes kon ik afgelopen zondag mijn eerste 16,1 km afleggen tijdens de Twiskemolenloop. Dat geeft moraal en durf al in de agenda te zetten dat ik 11 november, tijdens de 2e Twiskemolenloop, de halve marathonafstand ga doen. Twiskemolenloop is een kleinschalig evenement door het mooie Twiske bij Landsmeer wat in een serie van 5 loopevenementen tot maart 2013 wordt georganiseerd. Voor 6 euro kan je deelnemen met chipregistratie en wordt je voorzien van drank en bananen onderweg.
Terugkijkend begon ik vorig jaar november met mijn basistraining hardlopen. Na 1 jaar loop ik waarschijnlijk al mijn eerste halve marathon afstand :-)


Voor het zwemmen overweeg ik zwemtraining te zoeken waar ik begeleiding krijg voor zwemtechniek. Ben er alleen nog niet uit waar en wanneer. In de tussentijd probeer ik het zwemmen 2x in de week ingepland te krijgen. Wel al het ideale 50 meter bad gevonden bij SRO Sportfondsenbad in Amersfoort. Een mooi onderkomen voor de winter.

Het is heerlijk om zo door te sporten waar er hopelijk nog uitstapjes gemaakt worden op schaatsen (liefst op natuurijs), trailrunnen of bosloopjes en wie weet weer eens spinnen in de GYM (onze zolder) als het buiten echt niet meer begaanbaar is op de trappers :-)

Kijken of ik mijn huidige gewicht van 74,8 kilo niet teveel laten oplopen zodat ik 1 januari 2013 met 5 kilo minder als vorig jaar kan starten aan een nieuw seizoen ...

maandag 10 september 2012

Debuutjaar in de triathlon - terugblik

Afgelopen zaterdag 8 september deed ik mee aan de, voor mij, laatste triathlon voor dit seizoen met de Triathlon van Apeldoorn op de 1/8e. Tussen 17 mei 2012, mijn debuut triathlon in Westervoort, en afgelopen zaterdag de volgende feitjes en statistieken:

Triathlon totalen
km: 355
tijd: 17u50m
hm: 899
deelnames: 10 | 5x 1/8e, 1x sprint, 3x 1/4e, 1x OD
landen: 9x Nederland, 1x Duitsland 


Prestaties in de categorie 40+ vrouwen:
2x 4e plek op de 1/8e (Nijkerk), 1/4e (Veenendaal)
3x 3e plek op de 1/8e (Westervoort, Almere, Apeldoorn)
2x 2e plek op de 1/8e (Vrouwentriathlon, Eberbach)
1x 1e plek op de 1/4e (Utrecht)
1x DNF (Did Not Finished) (Deil)

Training 2012 (t/m 8 sept)
Zwemmen km: 52 | tijd: 21u47m | gemidd: 2,4 | trainingen: 32
Fiets km: 3605 | tijd: 143u11m | gemidd: 25,2 | trainingen: 74 | hm: 17.628
Lopen km: 536 | tijd: 52u55m | gemidd: 10,1 | trainingen: 60 | hm: 633

Materiaal
Zwemmen Speedo zwembril
Fiets Rose Pro RS 3000, Sidi Bullet II schoenen
Lopen Saucony Progrid Guide 5 (antipronatie)
Overig Rose Trisuit, Garmin 910xt

Feitjes
Koudste dag (11 graden) 3 juni 2012 tijdens Almere sprint
Natste dag 8 juli 2012 tijdens Utrecht kwart
Heetste dag (34 graden) 18 augustus 2012 tijdens Veenendaal kwart
Heuveligste fietsparcours (339hm) tijdens Eberbach
Schoonste open water Deil
Smerigste open water Klazienaveen
Mooiste ervaring ... allemaal

Doelen 2013
  • Individuele Atletenlicentie bij NTB 
  • OD's afstanden en een Halve triathlon
  • Nederlandse maar liefst ook weer minimaal 1 buitenlandse triathlon

Voornemens
  • Minder wedstrijden en verspreid
  • Meer gericht op tussentijds trainen op alle 3 de disciplines
  • Waar nodig leren meer met voeding bezig te zijn

Hier mijn nieuwe trouwe fiets op alle Parc Fermé's tijdens de wedstrijden dit jaar. 
17 mei 2012: 1/8e Triathlon Westervoort
3 juni 2012: Sprint ATC Almere triathlon
6 juni 2012: Flitstriathlon Nijkerk
1 juli 2012: 1/8e Vrouwentriathlon
8 juli 2012: 1/4e Triathlon Utrecht
15 juli 2012: OD Triathlon Klazienaveen
11 augustus 2012: Kwart Triathlon Deil
18 augustus 2012: Kwart Triathlon Veenendaal
2 september 2012: Sprint Triathlon Eberbach (D)
8 september 2012: 1/8e Triathlon Apeldoorn



dinsdag 4 september 2012

19. Eberbach Jedermann- & Sprinttriathlon


Zondag 2 september op de laatste dag van onze vakantie in de eerste wk de Elzas in Frankrijk en 2e wk Duitsland deed ik mijn 1e buitenlandse triathlon in Eberbach. Een plaats aan de rivier de Neckar 30km van Heidelberg waar ze een sprinttriathlon organiseerde. Gezien het ongeveer op de terugweg was van onze 2wkn vakantie, deze op de agenda gezet.
Eberbach is een verrassend leuk stadje in een mooi heuvelachtig bebosd dal (Neckartal) langs de rivier de Neckar. Ik kende het helemaal niet en alleen via de triathlon Duitsland agenda website gevonden. Altijd weer leuk zo'n ontdekking waar je geen verwachtingen hebt. Eberbach heeft een camping en zeker niet onbekend bij Nederlanders bleek. Maar bij de deelname van de triathlon was ik de enige buitenlander :-)
Afstand 
Zwemmen over 700m, 1-richting in de Neckar (bleek via mijn 910xt een kleine 600m zwemmen te zijn)
Fietsen 21km (22,1km) heen en terug klimmen/dalen fietsen met 339hm
Lopen 6km langs de rivier (5,8km).
Dit was teven mijn eerste klimtriathlon en dat viel niet tegen gelukkig.

Uitslag
Tijd: 1u30m33s (z: 11m23s, f: 46m met 28,8km/pu gemiddeld, l: 30m25s)
2e van 4 dames 40+ zonder licentie, niet zo interessant want ze hadden veel categorien, ook met licentie en dan weer leeftijdsgroepen. Maar overall van 202 deelnemers M/V jong&oud met en zonder licentie 118e. Een mooie middenmoot. Snelste man had 1u07m en snelste dame (prof bij de Duitse belofte in training) 1u13m. Dus dan wordt het wel interessant hoe ik me daarmee verhoudt.
Gaaf was het zwemmen in de Neckar en dan vooral het gebracht worden naar de startplek met z'n allen via een veerboot. Met een opgaande zon om 9u kijkend naar het stadje en de brug met toeschouwers was overweldigend en mijn spanning was weg en genoot helemaal.
Zwemmen ging verrassend goed, hoewel in de vakantie veel getraind wat z'n vruchten al afwierp in tijd. Ik kwam voor mij doen snel het water uit. Echte stroming niet gevoeld in de rivier op 1 moment na wel gedacht daar iets profijt van te hebben gehad. Of het moet zijn dat ik in een slipstream van iemand zat ;) 
Verder nog in de wasmachine een trap tegen mijn Garmin 910xt op de quickrelease horlogeband gehad. Onder water zag ik dat de 910 stukje gedraaid was. Dus nog tijdens zwemmen weer vastgezet en nagegriezeld bij de gedachte dat hij naar de bodem van de Neckar zou gaan. Volgende keer is het toch veiliger denk ik om de 910xt onder de badmuts te doen. Met de quickrelease geen garantie dat hij goed blijft zitten. En voorlopig ook nog meer achter starten of aan de zijkant bij het zwemmen.
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/298810_10151142195947138_1450071198_n.jpg 
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/205868_10151142198592138_1931450245_n.jpg
Fietsparcours was super mooi. Eerste 3km vlak zodat je even goed kon omschakelen en in tempo komen, hartslag bijstellen en dan begon de klim gestaag om vanaf 6km over 2.8km gemidd 5% te stijgen. Gelukkig had ik de dag ervoor parcoursverkenning gedaan. Daarna in de laatste 2km nog klimmen, dalen en het keerpunt en dan opmaken voor de gave afdaling op het steile stuk. Verder nog wat aanzetten en op laatste stuk liet ik met al uitfietsen om hartslag naar beneden te halen.
Lopen ging goed. Overgang naar lopen ging perfect en kom ook steeds beter in mijn ritme. Met mijn snikhete loop tijdens de kwart van Veenendaal 2 wkn eerder was dit in de vroege ochtend in de schaduw en niet te warm zeer goed te doen. Ook het feit dat het korter was met lopen was prettig bij de gedachte. Heel tevreden gezien mijn lopen niet langzamer is geworden. Helaas nog geen sneller (gemiddelde 11,6km/pu) maar dat hoop ik aanstaande zaterdag in Apeldoorn wel te kunnen met de 1/8e.

Registratie

De feiten over de Triathlon in Eberbach:
Start 9u individueel en estafette.
Eenrichting in rivier Neckar over kleine 700meter. Je wordt gebracht met veerboot naar startplek (heel gaaf)
Mooi fietsparcours waar je eerste helft klimt en in 2e helft terugkeert en voornamelijk afdaalt wat goed is voor overgang naar lopen.
Alles is afgezet en dus hoef je geen rekening te houden met verkeer. Erg prettig bij de afdaling.
Kleinschalig opgezet met max 250, dit keer 234 in totaal.
Gebruiken een chipsysteem op rugnummer geplakt.
Ieder bepaalt of hij of zij een badmuts op heeft. Dus zelf meenemen.
Op de veerboot kan iedereen zijn (warmhoud)spullen (schoenen, slippers, jasjes) voor het te water gaan achterlaten en deze worden terug naar PF gebracht.
's Middags 13u vind de uitreiking plaats.
Douchegelegenheid en mogelijkheid om wat te eten.
Vocht is prima geregeld en mensen van de organisatie ook goed.
Veel prijzen voor alles en iedereen, overall en dan nog in je categorie. Ik ben een binnenband en shimano 9 speed ketting rijker. Sommigen gingen met een best wel mooi Alpine helm vandoor. Shimano moet vooral van z'n oude spullen af hahahaha.
ENIGE MINPUNT: Geen controle op helm, stuur, remmen (blijkbaar geen NTB bond die moet checken) en je kan te gemakkelijk in en uit bij parc ferme hoewel er wel veel vrijwilligers lopen.
Verder erg sympathiek en zeker leuk als je een vakantie in de buurt hebt.

vrijdag 10 augustus 2012

Triathlon weekend en tussendoor muziek

Na 4 weken geen triathlon ga ik morgen deelnemen aan de kwart van Deil. De laatste triathlon was mijn 1e Olympische Afstand (OD) in Klazienaveen 15 juli jl. Dat was mooi om aan mee gedaan te hebben maar na de kwart in Utrecht was het eigenlijk teveel. Met maar 70% energie werkte ik in Klazienaveen de 1,5km zwemmen, 40km fietsen en 10km lopen af. Dat is niet met het beste gevoel. Toch vond ik het reuze leuk te weten dat ik een OD kan doen. Met de Olympische Spelen heb ik voor de TV op 4 augustus naar de dames  triathlon gekeken. Zo van, kijk die afstand doe ik ook, ik weet wat het is. Voor mij is duidelijk dat ik volgend jaar Olympische Afstanden (OD's) ga doen en na een gesprek met een vrouw na afloop ook besloten volgend jaar een halve te doen. Als ik deze winter mijn hardlopen kan uitbreiden naar 21km dan voorzie ik geen obstakels.
Fietsonderdeel tijdens OD triathlon in Klazienaveen 15 juli 2012
Na Klazienaveen was het rust nemen en langzaam weer aan trainingen beginnen met meer accent op lopen en zwemmen. Maar dat fietsen miste ik ook en dus had ik afgelopen zondag eindelijk weer een lange toertocht gefietst. Het blijft namelijk uitzoeken hoe je 3 disciplines verdeeld met trainingen.

Deze week zou ik nog wat aan lopen en fietsen doen maar na afgelopen weekend voelde ik me wat moe van de fietstocht en had ik wat onder de lede met gevolg dat ik deze 5 dagen niet meer heb gesport. Ben ook benieuwd hoe het morgen zal gaan.

Het is me inmiddels wel duidelijk dat ik minder wedstrijden moet inplannen op de agenda, hoe leuk het ook is. Je komt zo niet aan trainen en ontwikkeling toe. Na een gesprek met Jantiene Hannessen over passie, triathlon, na onze zwemtraining vorige week, werd het me na deze week wel duidelijk. Mijn planning van volgend weekend om weer een kwart triathlon, dit keer in Veenendaal, is teveel van het goede. Dus dat gaan we volgend jaar anders doen.

Het wordt dit weekend sowieso een gek weekend omdat ik morgen om 14u start met mijn kwart triathlon waar ik meteen na de finish naar huis ga en me zal klaarmaken om in de avond op te treden met de band '4 the Occasion' (naam zegt het al) in Broek in Waterland met Broekerfeestweek. Wel zin in, want na 2x oefenen ging het best lekker na 1,5 jaar geen stokken meer te hebben aan geraakt.


Zondag sta ik vroeg op met Natasja omdat zij om 10.15u in Beesd haar allereerste triathlon gaat doen en wel een 1/16e met de vrouwentriathlon. Natasja heeft mij al zoveel gesupport met mijn triathlons dat nu de beurt is om haar vast te leggen op foto en film en aan te moedigen. Zondagmiddag mag ik echt instorten. Vind het reuze leuk er voor haar te zijn. Ze heeft al zo goed voorbereid.

Een gek weekend in het verschiet dus die je niet te vaak moet hebben, maar soms vallen leuke dingen samen en zeg je soms geen nee.

Wel neem ik me voor morgen met de triathlon niet in de uitersten te gaan en meer als training te beschouwen ter voorbereiding op de kwart in Veenendaal. Weet  niet hoe mijn lijf het doet na een week je rust. Maar ik vrees dat adrenaline me vast anders doet sporten en ik evengoed wel het gevoel zal hebben af te zien in Deil ;-)