Wannabe Elite Triathlete

De doelen zijn gezet voor seizoen 2015, inschrijvingen een feit en de trainingsschema's liggen klaar. Wat rest in dit laagseizoen is naast het oppakken van diverse sportactiviteiten me inlezen in de theorie en ervaringen van mede amateur triatleten als wel de profs van toen en nu.
Dus lees ik afgelopen maand boeken van en over legendarische prof triatleten zoals 'A life without limits' van en over Chrissie Wellington en 'Iron War' over Dave Scott en Mark Allen van Matt Fitzgerald. Daarnaast voed ik mezelf met allerlei filmpjes op Youtube over deze helden, triathlon & trainingen en verslagen van de Ironman in Hawaii. Ook volg ik discussies en berichten op triathlonforum.nl en in de Facebook groep Tri-toppers en delen daar onze doelen en plannen, ervaringen en voornemens.

Het geeft je een boost als je leest dat anderen er net zo mee bezig zijn waar en hoe je jezelf kan verbeteren. Zo ook de tip van Arthur Mekenkamp over een zwemclinic door ene Gerry Rodrigues op Youtube filmpjes en zijn eigen eerste zwemtraining nav de clinic. Het is uiterst leerzaam te weten waar je vooral wel met zwemmen mee bezig moet houden en waar vooral juist niet. Welk materiaal je moet gebruiken en de boodschap veel en geregeld te trainen om een betere zwemmer te worden. Nu praat hij voor zijn parochie van Elite triatleten en Age Groupers die hoger op willen. En als je dat bekijkt (bijna 2 uur door de in het begin nogal hobbelige opnames, maar boeiend verhaal) dan wil je het ook allemaal.
Al deze informatie geeft je enorme zin in het volgend seizoen en ik neem me voor nog meer, nog beter te gaan trainen. Mijn ambities stijgen de pan uit, alsof ik zelf een prof ben. Totdat de hoeveelheid uren aan trainingen wordt geadviseerd en aangegeven door Gerry. En dat past nou net nog niet in mijn trainingsplan voor volgend jaar. Bijna vergeet ik dat ik een Wine & Dine triatleet ben die door de weeks een Wannabe Elite Triathlete is en in het weekend gewoon weer aan de wijn zit. En uiteindelijk heb ik nog geen stap gezet, althans deze week weer na 1,5 wk niet sporten door oponthoud van een keelontsteking.

Ik neem me voor de waardevolle informatie in die mate te gebruiken die bij mijn realiteit past. Dat alleen al zal volgend jaar toch zeker wel, met een gedegen trainingsschema, 3 minuten van dat zwemmen op een halve af moeten krijgen. Ligt de focus op het zoveel mogelijk volgen van een trainingsschema en de ontwikkeling in het lopen door meer tijd daar in te stoppen.

Dus deze week weer aan de slag gegaan met mijn duurloopjes in de juiste hartslagzone met nog veel meer geduld voor de progressie. Wel met heel veel zin in volgend jaar en dat ik nog even, met mijn motivatie, laveer tussen een Wannabe Elite triathlete en een Wine & Dine Triathlete. Daar tussen in zal het met mijn ambities wel goed komen denk ik. In ieder geval maak ik nu al een slag om van 'doe maar wat' schema's naar effectieve schema's te gaan. Waren de voorgaande jaren het doel om te kunnen trainen t/m een halve triathlon afstand, is het volgend jaar om de PR's te vergaren door beter materiaal en betere en effectievere trainingen.

Wat ik wel een mooie vind om in mijn achterhoofd te houden met de ontwikkeling van mijn eigen doelen en ambities, een quote van Joe Friel:

'Novice athletes need to focus on workout frequency, 

intermediates on workout duration and 

advanced on workout intensity.'

In ieder geval heb ik volgende week woensdag een afspraak bij Tri-Run.nl in Hilversum om mijn Beast & Beauty BMC TM02 triathlon fiets goed af te stellen tijdens de Bikefit zodat ik ook op mijn tacx deze maanden in de juiste positie kan zitten.

Tot slot, gisteren nog een enorme oppepper gehad van het volgende filmpje van Challenge Almere-Amsterdam. Het is een compilatie van de editie van dit jaar met oa in beeld 2 toppers van het Trivio Long Distance Team: Heleen Bij de Vaate en Tineke van den Berg met op het eind een mooi moment hoe de organisatie de laatste deelnemer over de finish loodst. Daar word ik emotioneel van en denk:

Volgend jaar kom ik daar tussen de eerste en laatste over de finish bij mijn eerste hele triathlon. ZININ!

Marathon voltooid, trainingsschema's gemaakt

Het is inmiddels 16 dagen geleden dat ik in 4u34m21s over de finish kwam in het Olympisch Stadion in Amsterdam met mijn debuut op de marathon. Diep, heel diep was ik gegaan naar mijn gevoel en vooral fysiek. Ik kreeg pijnen die ik nog niet kende in de benen. En ik begon nog wel met zo'n lekker gevoel. Voor de start zat ik al weer met tranen in mijn ogen door de hele entourage bij zo'n gaaf evenement. Ik had er zin in.

De eerste 10km liep ik onder mijn verwachte tempo (5m50) en hoewel ik probeerde langzaam te lopen liep ik sneller (5m35) maar bleek ook in een flink hoge hartslag. Maar ik voelde me goed dus ging maar door. Op 15km werd het al lastig, op 20km was het beste er af en liep het ventiel leeg. Op 25km begon het afzien. Nee ik was niet in mijn beste doen en blijkbaar niet genoeg uitgerust, dat verklaarde waarschijnlijk ook de hoge hartslag. Maar ik vond het raar want ik voelde me goed en er zat genoeg adrenaline in het lijf. Mijn referentie was mijn 30km training van 2 wkn ervoor. Het kon dus beter maar nu even niet. Ik gaf me snel over aan de realiteit dat de gewenste looptijd tussen de 4 en 4u10m het niet ging worden.

Vanaf de 30km werd het overleven en moest ik op 35km echt even een paar honderd meter wandelen naar de drankpost. Vanaf daar doorgehobbeld en de km's gaan aftellen. Dat ging redelijk en mocht van mezelf vanaf 38km ook om de km wandelen als ik dat wilde. Maar eenmaal in Vondelpark en het besef dat ik, opeens, nog 2km hoefde, ging ik zelfs wat aanzetten. Die 2km moest toch wel lukken zonder neerstorten. En wonderbaarlijk werd de pijn niet erger. Zo kon ik me nog onder de 4u35m krijgen. Ik kwam over de finish en was gesloopt. Nee zo had ik het niet verwacht. Later besefte ik me dat ik deze ervaring als referentie kan gebruiken voor hoe het ongeveer, vast erger, zal zijn met mijn eerste hele triathlon die ik volgend jaar ga doen. Nou dan wil ik de hele wel doen.

Na de marathon op weg naar huis wist ik dat ik beter had gekund als ik beter was voorbereid en uitgerust. Ik besloot om snel nog een keer een marathon te doen om er een betere ervaring aan over te houden. En zo kwam marathon Rotterdam van 12 april 2015 al snel in het vizier en op de planning. Ik wil revanche.

Vorig jaar was ik, een paar dagen, na de halve triathlon van Almere vol goede moed om de marathon van Amsterdam te lopen. Dat is altijd een gevaarlijke tijd voor plannen omdat je met je adrenaline nastuitert en denkt van alles nog te kunnen en willen zonder te beseffen dat je lijf en geest het voorlopig wel genoeg vinden.
Een realistischer beeld is 1 a 2 wkn later. Zo ook bij mij vorig jaar.
Mede door een voetblessure en een leeg gevoel in de motivatie kon ik vorig jaar niet zo doorpakken in mijn planningen. Daarmee gooide ik het roer een beetje om door alles los te laten, bezig te gaan met fitness thuis en dan te zien wat 2014 voor een jaar zou worden. 2013 was in ieder geval een jaar waar ik veel gegeven had.

Nu, ondanks de mindere uitslag en ervaring op mijn debuut op de marathon, voel ik me energieker als 2 jaar terug toen ik me voornam halve triathlon afstanden te gaan doen. Duidelijk dat ik dit keer wel kan doorpakken. Mede met de aanschaf van mijn eerste triathlon fiets werd mijn doelstelling voor 2015 snel bepaald. Rest mij nog iets te gaan doen om een hele goede 2e marathon te gaan lopen en me eens serieus te verdiepen in looptrainingen.

Nu ben ik een DIY - Do It Yourself sporter die graag het allemaal zonder coach wilt doen. De coach die ik heb is alle info op internet en ervaringen van anderen die ik wel of niet meeneem. Dat betekent vaak 'trial & error' en dat het langer duurt eer de theorie en vele adviezen echt tussen mijn oren zit. Maar als het er zit dan weet ik het ook goed. Zeker nu ik weer een stap wil maken in van zomaar trainen naar serieus via schema's, wil ik me er meer in verdiepen om de schema's en aanpak te snappen. Met een doel als hele triathlon volgend jaar zal ik ook serieuzer aan een schema en opbouw moeten houden. Tot nu toe heb ik vaak en veel flexibel mijn schema's omgegooid voornamelijk vanuit vermoeidheid. Dus ook daar is nog wat te halen.

Dus raadpleegde ik 2 wkn geleden weer eens de nuttige website http://www.runinfo.nl. Hier kan je alles vinden over hardlopen, schema's, voeding, aanpak, opbouw, hartslagzones etc etc. Je kan zelf ook zo je eigen trainingsschema maken!

Ik heb mij voorgenomen nu eens echt volgens een schema te gaan werken en dan ook meteen in de juiste hartslagzone. Zo vond ik via de website, berekenend op mijn 10km tijd (50 minuten) mijn anaerobedrempel (omslagpunt voor verzuring) waarmee ik mijn trainingszones kon bepalen. Dat was aanzienlijk lager dan voorheen. Mijn eerdere D1 (rustige zone) had ik het hele jaar staan op 144 - 156. Deze is nu bijgesteld naar een hartslag van 125 - 141 voor lopen.

Op de agenda staan inmiddels 3 loopevenementen:
30 november 2014 Vlasakkerloop 21,1km
1 februari 2015 Midmarathon Apeldoorn Asselronde 25km
12 april 2015 Marathon Rotterdam 42,2km

Voor deze loopagenda heb ik 2 hardloopschema's gemaakt. De eerste volg ik nu tot aan Vlasakkerloop. Een schema voor halfgevorderde gebaseerd op een halve marathon vanaf de laatste 5 wkn. Ik heb sinds vorige week, 1 wk na mijn marathon deze voorzichtig opgepakt. Ik heb momenteel nog last van de marathon merk ik. Nog niet volledig uitgerust en dus hersteld, maar het gaat me wonderbaarlijk goed af, zeker nu ik veel langzamer maar in veel lagere hartslag train. Dat is mijn lichaam nog niet gewend haha.

Mijn 2e hardloopschema is een serieus 'gevorderd' marathon schema tot aan 12 april. Deze begint teruggerekend vanaf eind november. Hier is tevens de Midwintermarathon in opgenomen. Een 'B' race laten we maar zeggen.

Tot slot heb ik voor mijn triathlon wedstrijden: 26/7 halve triathlon met Challenge Poznan en 12/9 hele triathlon met Challenge Almere een triathlon trainingsschema vanaf april.

Als het me lukt succesvol de loopschema's tot aan de marathon van Rotterdam te volbrengen dan ben ik in de lente ook klaar om serieus verder te trainen via een schema voor de hele afstand.

In ieder geval heeft het uitzoeken van de trainingsschema's me veel motivatie gegeven, ambitie en dicht ik me veel nieuwe tijden toe. Of het gaat lukken gaan we meemaken maar ik heb, heel grootmoedig, de volgende tijden toegedicht waar ik naar wil streven:

12/4/15 Marathon Rotterdam onder de 4 uur (35min verbetering)

26/7/15 Halve triathlon Challenge Poznan 5u10m (11min verbetering op de halve)

12/9/15 Hele triathlon Challenge Almere onder de 12 uur (debuut)

Het kan overal misgaan, en ik ben misschien enorm voorbarig maar het stimuleert mij wel weer om er voor te gaan. En anders is alles zonder blessure en kunnen finishen ook meegenomen en is iedere PR gewenst om van te genieten.