Eindgewicht 2012

Vanaf morgen kan ik weer gaan wegen voor een nieuw jaar. Vanochtend gaf de weegschaal

73,6kg

Dat betekent vanaf begin dit jaar een verlies van 6,4kg. Ik heb hier mij mijn streefgewicht van 75kg ruimschoots gehaald. Ik heb dit jaar mijn lichaam zien veranderen van wielerbenen naar triathlonbenen. Van veel vet rond mijn middel naar minder op de heupen en buik. Naar meer spiermassa in de onderarmen en sterkere schouderspieren van het zwemmen. Van minder vet op het gehele lijf.

Het is een bijzonder jaar wat betreft gewicht omdat ik weer broeken aan kan die 10 jaar in de kast hebben gelegen en nog uit de rookperiode komen. Eindelijk terug naar een vorm en gewicht van toentertijd waar ik toen meer een ongezonde levensstijl op nahield met roken en slecht eten. Die *stoppenmetrokers* kilos zijn er definitief af!

Voor het komende jaar wil ik proberen te streven richting 70kg. Wellicht iets te ambitieus maar met gezonder eten (oa. paleo stijl meer integreren), minder koolhydraten en in hetzelfde spoor van afgelopen maanden sporten, hoop ik op dat gewicht in de buurt te komen. Elke kilo die ik er nog voor 7 juli 2013 af kan krijgen is meegenomen voor die dag. Dat loopt sneller en sneller lopen kan ik heel goed gebruiken op Race Day met de ironman 70.3 in Haugesund, Noorwegen.

Morgen maar weer een meting doen hoe ik er na vanavond van oliebollen en bubbels bijsta in 1 dag en 1 jaar later.

Triathlon kosten 2012

Om een idee te geven hoeveel de triathlon sport kosten kan voor een ambitieuze amateur triatlete, hier mijn kostenoverzicht over 2012. Uiteraard kan het veel duurder maar vooral ook veel goedkoper. Ook hangt het kostenplaatje af over welk materiaal je al bezit. Ik als debutant op de korte afstand (1/8e en 1/4e) triathlon was al in het bezit van 1 paar loopschoenen en 1 racefiets met ligstuur oja en een badpak.

In 2012 heb ik niet gekozen een tijdrit fiets aan te schaffen maar een 2e racefiets waarbij ik met aerowielen meer voordelen heb van aerodynamica samen met ligstuur. Zo heb ik 1 fiets voor het najaar en wintermaanden en waarbij ik de nieuwe fiets gebruik naast triathlon wedstrijden ook voor alle mooie toertochten en trainingsuitjes in het voorjaar en zomer. De wens is een tijdritfiets maar met mijn budget moet ik middelen of beter gezegd met mijn middelen moet ik budgetteren en keuzes maken :-)

In de begroting van 2013 (blog ik begin volgend jaar) is zeker geen tijdritfiets opgenomen. Ook heb ik geen coach. Laatste vind ik niet nodig want vind het al veels te leuk me zelf te trainen en coachen. Door te sparren met andere amateur triatleten en alle informatie op internet en wat literatuur kom je al een heel eind.
Wie wel de tijd heeft en niet het geld maar toch ambitieus, kan als DoeHetZelver ver komen! Het stimuleert mij tot hoogtes wat ik zelf nog niet had gedacht.

De deelnemers in AG 40-44 Ironman 70.3 Haugesund

Sinds dinsdag 11 december 2012 zijn de inschrijvingen voor de Ironman 70.3 in Haugesund, Noorwegen (7 juli 2013) voor de Age Group officieel gesloten. Dat betekent dat de lijst in mijn Age Group compleet is. Hier is de lijst van 21 dames waar ik tussen zit en waarbij ik de ambitie heb zo hoog mogelijk maar het liefst als 1e te eindigen :-)

Een aantal dames heb ik al gegoogled en schat vooral de Amerikaanse hoog in. Bij de anderen weet ik het niet echt. Rest mij om mijn voorbereidingen gestaag voort te zetten. Zo heb ik mezelf een streef eindtijd toegedicht van:

5u07m

Wellicht veels te ambitieus en misschien wel onrealistisch. In ieder geval geeft het me op dit moment enorm veel stimulans om heel serieus, gedreven en gericht te trainen voor Raceday op 7 juli 2013.
Met tussentijdse testen op de losse onderdelen wil ik mezelf een beeld geven hoe het er mee staat. Als het ergens op een onderdeel niet snel ontwikkelt dan zal ik mijn eindtijd bijstellen naar een realistischer tijd.

Op dit moment gaan de ontwikkelingen op lopen en zwemmen goed en gestaag en geeft veel moraal. Het fietsen is momenteel lastig vanwege wintertijd. Maar als ik terugkijk op afgelopen 10 wkn training dan gaat het eigenlijk heel goed. Zowel op trainingsvolume, tijd en conditie. Mijn volgende meetmoment op de losse onderdelen zal in de laatste week van december worden.

Ik heb er wel zin in en vind het leuk dat mij leeftijdsgroep een groot aantal heeft :-)

Een trainingsweek (voorbereiding halve triathlon 2013)

Vorige week begon ik weer met een nieuwe week trainen (ma. 26/11 t/m zo. 2/12) na de Rest & Recovery in week 47. Die R&R week (6 uur trainen) geef mij inmiddels de gewenste supercompensatie. Ook merk ik dat ik sneller herstel en al beter de vele trainingsuren aan kan.
Vorige week stond op het programma van maandag een duurtest voor zwemmen en fietsen. Hier mee wil ik meten wat ik nu al presteer kwa tijd en snelheid ten opzichte van mijn streeftijden voor de halve ironman in Haugesund op 7 juli 2013.

Om een idee te geven wat mijn trainingsweek inhoudt en hoe ik alles ervaar kwa gevoel, hier een terugblik van maandag 26 november t/m zondag 2 december:

Maandag 26 november

Duurtest 2950m in 59m58s, 2,9km/pu (PR)

Duurtraining in zone D2, 90,5km in 3u14m, 28km/pu, 150,3 hartslag

Gevoel: zware maar tevreden trainingsdag. Zwemmen - rekende ik mezelf toch een snellere tijd maar besef dat dit al goed genoeg is. Fietsen - was spannend, mentaal viel het mee en de wind op het laatst ook want met eten en drinken heb ik een goede pittige training afgewerkt wat moraal geeft.

Dinsdag 27 november - Rustdag

Woensdag 28 november

Techniek en conditie training volgens schema, 2km in 53m 2,3km/pu

Intervaltraining 13km in 1u17m, 10,3km/pu, 158,8 hartslag

Gevoel: Zwemmen - geen last van de duurtest overgehouden van maandag en voel me sterker in het water. Lopen - eigenlijk moe maar zet 1e echte intervaltraining in wat me steeds beter doet lopen. Eerst lage hartslag daarna komt hartslag goed omhoog.

Donderdag 29 november - Rustdag

Vrijdag 30 november

D1 training 10km in 1u15m, 9,6km/pu, 149,7 hartslag

Gevoel: Valt tegen om steeds langzamer te moeten lopen wat van een 10km een eeuwigheid maakt maar vooral ook zwaar op het lijf. Twijfel of lopen wel goed is voor me want voel af&toe iets in de voet. Thuis blij dat ik klaar ben.

Zaterdag 1 december

Sint Nicolaasloop in Bunschoten, 15km in 1u15m, 12km/pu (PR), 171,3 hartslag

Gevoel: Ik heb er zin in maar vrees dat ik de 11km/pu niet zal halen want door wissel van nieuwe loopschoenen en kleine blessure niet echt kunnen trainen op lange afstand. Mede door vergeten van handschoenen en gehannes met mijn Garmin (max hartslag van D1 zone piepjes stonden nog geprogrammeerd) start ik niet lekker en ben al blij als ik het heelhuids volbreng. Echter zit ik zo lekker in mijn loop dat ik na 10km nog fris ben en ook het gevoel heb flink door te lopen. Resultaat bevestigd en overstijgt mijn verwachtingen. Ik ben blij en het geeft mij vertrouwen dat ik nog naar mijn streeflooptijd voor de halve triathlon kan realiseren.

Zondag 2 december

Techniek en conditie training volgens schema, 2,5km in 60m 2,5km/pu

H/D1 training 58km in 2u15m, 25,7km/pu, 129,1 hartslag

Gevoel: Zwemmen - omdat ik de les van zaterdag heb moeten missen nu zelf trainen wat ik flink aanpak en me goed afgaat. Aan conditie wordt nu ook al gewerkt. Fietsen - Hartslag was in chillmodus en wilde niet omhoog tegen de wind in. Was misschien toch niet zo'n goed idee om te gaan fietsen, maar op 20km plaspauze begon ik in D1 te peddelen en ging alles goed met prima resultaat.

Totale trainingstijd: 11u58m

Terugkijkend een intensieve bevredigende week waar ik begin te wennen aan meer trainingsdruk en vooruitgang voel, met name in het zwemmen. Ook de rust neem ik goed door bijtijds naar bed te gaan, maar zelfs een flesje wijn past er nog prima bij!