dinsdag 27 januari 2015

Nieuwe hartslagzones, Agenda en Wim Hof Methode

INSPANNINGSTEST
Afgelopen vrijdag 23 januari, laatste dag van mijn 45e levensjaar, deed ik een inspanningstest bij Active Sports Coaching van Lars de Gans in de winkel van Tri-Run in Hilversum. Het ging om een looptest waarbij mijn hartslagzones en anaerobe drempel bepaald werden. Hiermee kan ik gerichter trainen. Het was mijn eerste sporttest op dit gebied dus was wel benieuwd.

Uitkomst
Anaerobe drempel 168
VO2max 39,1

Hier ga ik mee aan de slag voor dit jaar. 2 weken (rond 15 mei) voor de halve van Nieuwkoop zal ik een combi inspanningstest afleggen voor lopen en fietsen. Dan zal ook fietsen van belang zijn en kunnen we zien hoe ver ik met mijn lopen en anaerobe drempel gevorderd ben.

AGENDA
Nu ik deze waardes weet dan ook mijn agenda definitief gemaakt door me in te schrijven voor de halve van Nieuwkoop. Wel spannend omdat ik niet zo goed weet hoe ik de marathon van Rotterdam verteer. Maar ik ga er van uit dat ik niet zo diep zal gaan als in Amsterdam. Zal sowieso niet moeten. Ik moet gedoseerd leren racen met het oog op mijn hoofddoel, de hele triathlon afstand in Almere in september dit jaar.

WIM HOF METHODE
Verder ben ik op 20 december 2014 begonnen met ademhalingstechnieken en koud douchen naar aanleiding van Wim Hof, die ik zag in het TV-programma 24 uur met. Zie mijn dagboek BLOG over mijn ontwikkelingen. Deze is in het Engels omdat zijn volgers over de hele wereld zitten inmiddels. Sommigen volgen zijn online course of hebben een workshop gevolgd. Zelf volg ik de cursus niet en haal er uit wat ik bruikbaar vind. Via de Facebook groep: Wim Hof Method (WHM) wisselen we onze ervaringen uit en leer je hierdoor veel van anderen met vragen waar je mee zit.
Ademhalingsoefeningen doe ik na het wakker worden, gedurende dag, vlak voor en na het sporten. Dit heb ik geleidelijk opgebouwd. Inmiddels doe ik het vaker op de dag en gaat het ook vanzelf zonder er aan toe hoeven denken.

De ademhalingsoefeningen en kouden douchen hebben me na 5,5 week het volgende opgeleverd:

- elke ochtend na ademhalingsoefening en een koude douche lange frisheid in mijn hoofd;
- amper tot geen 15:00uur dipjes meer;
- sterkere longen en makkelijker diep inademen, beter en efficiƫnter gebruik van long inhoud;
- amper tot geen spierpijn na sporten;
- beter bestand tegen koude temperaturen. Inmiddels kan de verwarming in huis 2 graden lager: van 19,5 naar 17,5;
- eigen ademhalingstechniek aangeleerd tijdens het hardlopen waarbij ik meer zuurstof tot me neem of langer in lichaam kan vasthouden. Kan hier vooral hartslag laag houden in de Z2 en Z3 zones. Loop er nog niet sneller door, dat helaas niet;
- bij zwemmen adem ik langer 1:4 ipv 1:3;
- tijdens fietsen adem ik ook bewuster waardoor ik hartslag ook lager houd;
- tijdens sauna kan ik de warmte veel beter verdragen door bewust rustige diepe in- en uitademing;
- huid voelt gladder;
- ik lijk verminderde last te hebben van mijn huidaandoening, lichen sclerosus, lk gebruik zalf van tijd tot tijd en dat is momenteel veel minder. Denk niet dat de huidaandoening weggaat maar de jeuk lijkt verminderd.