Data, feitjes & getalletjes

Ik ben wel van de feitjes, getalletjes, uitkomsten en analyseren natuurlijk. Inmiddels al zo erg dat ik een sportboekhouding heb in 3 formaten: Bikeplanner.com, Garmin Connect en dan nog als laatste Strava. Alle 3 hebben hun charme en nut ben ik achter. Graag zou ik naar 1 willen maar wat de 1 niet heeft heeft de ander.

Dus ja ik kom thuis en laad mijn GPS data meteen in op de laptop wat geregistreerd wordt op de websites van Bikeplanner, Garmin en Strava. Via Bikeplanner heb ik nu al ruim 1,5 jaar data geregistreerd en merk dat ik ook steeds vaker voor analyse terug kijk en vergelijk. De blog die er bij zit is dan ook handig om te weten onder welke omstandigheden je trainde.

Bikeplanner: http://www.bikeplanner.com/rose69

Kosten: gratis met basis mogelijkheden, jaarlijks 20 euro donatie aan Henk Verouden en je kan er meer mee.
Voordeel: is dat je je data nog handmatig tot aan hartslag en tijd kan aanpassen. Verder heel compleet overzicht en voor allerlei sporten te registreren. Bikeplanner is eigenlijk misleidend en doet zichzelf te kort met de vele mogelijkheden. Direct support van Henk als je met een vraag zit.
Nadeel: laat nog niet vanaf je GPS apparaat, je dient de bestanden te uploaden

Garmin Connect: http://connect.garmin.com/profile/Rosevdh69 

Kosten: gratis account bij je Garmin apparaat.
Voordeel: laadt uiteraard automatisch je data van je Garmin, maar kan ook handmatig overige sporten opvoeren. Het is dat ik hier nog niet helemaal handmatig mijn hartzones en tijd kan aanpassen anders zou het Bikeplanner kunnen vervangen. Soms wil je je data aanpassen omdat de GPS nog wel eens kuren toont met doorgeschoten hartslag (240hs bijv.) of slechte GPS registratie zodat de afstand afwijkt van de realiteit.
Nadeel: het niet handmatig aanpassen van de ingevoerde data.

Strava: http://app.strava.com/athletes/637302

Kosten: gratis voor basis gebruik, licentie zorgt dat je meer kan doen. Echter wordt dat extra voor mij afgevangen bij Bikeplanner en Garmin connect.

Voordeel: je kan via de segmenten elkaar competitief aftroeven op fietsroutes of looproutes. Zelfs voor zwemroutes is het mogelijk. Grote stimulans als je weer eens de Amerongse berg bezoekt. Ook je zelf verbeteren kan leuk zijn.
Nadeel: nog te veel gefocussed op fietsen en daarna pas lopen. Overige sporten worden niet goed weergegeven in de totalen.

Als iemand zou willen kiezen zou Garmin connect prima zijn als je ook een Garmin apparaat hebt. Voor meer mogelijkheden is Bikeplanner een super registratiesysteem van je trainingen.

Sinds ik een Garmin GPS apparaat heb zijn ook alle smartphone apps (Sportstracker, Endomondo, Runkeeper) overboord gegaan en niet meer nodig.

Nieuwe drive

24 dec. 2011 toch nog op de fiets buiten

Maandag 3 oktober was de laatste blog. Na mijn laatste trap op het pedaal tijdens de CT WT clubkampioenschappen is bij mij de sportiviteit in lijf en geest ontsnapt. Zelfs op deze blog heb ik niets meer gedaan. De wedstrijd was eigenlijk teveel geweest na de Monstertijdrit. Niet dat ik er spijt van heb maar ik had wel graag doorgepakt met het sporten tot in de winter. Nu sport ik nog wel maar de drive ben ik kwijt. Met af&toe hardlopen, spinnen, tacxen of zelfs buiten fietsen kom ik momenteel magertjes de winter door. Wel komen nu gelukkig de drive prikkels terug, zeker na het lezen van de blogs van andere sporters op www.bikeplanner.com en wielerforum: www.wijntoerist.nl En dus sta ik misschien vandaag weer op het punt van een omslag. Genoeg reden om weer eens aan mijn blog te beginnen.

Terugkijkend op 2011 heb ik uiteindelijk een goed sportief jaar gehad op de fiets ondanks dat sommige gestelde doelen niet gehaald zijn (afstand Ardechoise en LM 250km). Gelukkig zijn er ook doelen bereikt waar ik in het begin van het jaar nog niet aan had gedacht (Tijdrijden en wedstrijdjes). Dat beloofd wel wat voor het komende seizoen in 2012.

Binnen thuis tacxen

Helaas staan de schaatsijzers nog in de tas en heb ik me nog steeds niet op glad ijs begeven en lukt het me ook niet om een goed core trainingsdiscipline op te bouwen met de Swiss ball en de gewichten. Wel loop ik al de 5km afstand paar keer per week en begin ik te wennen aan mijn Tacx thuis. Als het weer zo blijft laat die elfsteden maar weer zitten voor dit jaar en zal ik hopelijk vroeg in het seizoen buiten gaan trainen want op 15 april doe ik mee aan de tijdrijderscup van 40,85km in de Flevopolder. Daar wordt verwacht dat ik die afleg met een gemiddelde van 35km/pu. Ik ben benieuwd zo in het begin van het seizoen maar is een goed 1^e doel om naar toe te werken.

Hopelijk storen de buren niet aan het Tacx geluid tot die tijd …

Ardechoise klaar

Aanstaande zaterdag 18 juni 2011 is het zover voor de toertocht in de Ardeche met Ardechoise. We zijn er klaar voor. Natasja doet de afstand 125km Les Boutieres (parcours) en ik wil mijn uitdaging aangaan op de afstand 234km van Les Sucs (parcours).

Afgelopen weken de nodige trainingen gedaan waaronder de Steven Rooks Classic die ons zwaar viel maar desondanks gehaald. Uitslag Natasja en ik. Ik had me zoveel geven dat ik vorige week serieuze herstelproblemen had die gelukkig nog voor het weekend bijgetrokken waren. De schrik weer last van een overtraining te hebben bekroop me nadat ik vorige week op de fiets mijn hartslag zag dalen tijdens een gewone woon-werk ritje. (Bikeplanner met training gegevens)

Afgelopen zondag stond de duurtraining op de agenda van 200km. Deze meteen gedaan in de Flevopolder op het MTR parcours. Het parcours voor de Monstertijdrit van 25 september 2011 waar ik aan mee doe met een tijdrit over 122km.

Met heen en terug vanuit huis en 3,25 x het parcours kwam ik aan mijn 200km. En de training verliep perfect en zelfs boven verwachting! Met een 27,5 gemiddelde in een D1 en D2 was ik zeer tevreden.

Les Sucs van Ardechoise is mijn laatste training voor de grootste uitdaging van dit jaar: Limburgs Mooiste 250 oranje lus. Maar eerst op naar Frankrijk (altijd leuk) voor het genieten van de omgeving van de Ardeche.

Trainen 2010 is voorbij, 2011 zoals het hoort

Door mijn nieuwe fietsregistratiesysteem (zie blog) op internet bij bikeplanner ben ik me gaan verdiepen in al die betekenissen van trainingen zoals D1, D2, D3 en trainingschema's. Dat kon ik niet 123 bevatten ondanks dat ik al een kleine 2 jaar gebruik maak van een hartslagmeter met fietsen. Ik wil terugzien wat mijn inspanning is en in hoeverre ik in het rood fiets (boven je omslagpunt, bij mij 163 hartslag per minuut).

Dan weet je dat je verzuurt en in je reserves zit. Maar ondanks mijn hartslag liet ik me dan toch graag leiden door mijn enthousiasme van een kind, adrenaline en endorfine. Met gevolg dat ik de hartslagmeter alleen nog had om me te laten zien dat ik ver in het rood fiets. Iets wat je niet vaak moet doen. Dus ik keek niet meer zoveel naar de hartslagmeter en keek weer lekker naar de snelheid want dat is kikke. Ook het waarschuwingspiepje werd totaal genegeerd. Wel vond ik cadanssnelheid belangrijk in het begin van het seizoen en was daar nog wel wat meer mee bezig maar ja dat kan je op alle verzetten fietsen en dus ook in het rood.

Vorig jaar tijdens de winter was ik druk bezig met hardlopen en spinnen en daar kwam in maart ook het fietsen weer bij. Die combinatie door mijn enthousiasme en fanatisme heeft gezorgd dat ik overtraind raakte. Met mijn woon-werk fietsverkeer liep mijn hartslag niet meer naar ongekende rode hoogtes maar naar ongekende dieptepunten. Mijn energieniveau daalde dusdanig tot 110 op een fietsrit en niet omdat ik zo langzaam of licht fietste maar omdat het lijf niets kon geven.

Ik fietste destijds 3x naar werk (heen&terug 45km). En wat ik dan graag deed (kwam ook vanzelf, het is ook geen moeten) is heel hard knallen op de terugweg. Dat deed ik dan 2x per week want dat was zo lekker. Je komt thuis als een jonge blije hond met z'n tong hangend aan 1 kant, die heerlijk heeft gewandeld. In mijn geval gefietst. Daarnaast was je natuurlijk ook nog eens snel thuis. En verbeteren is LEUK!.
Maar dit 2x pw doen eist zijn tol. Ik kon de week daarop niet veel meer. Helemaal leeg en dus weer rustig aan bijtanken.
Nu kan dat best als je alleen nog maar fietst maar in die periode was ik ook nog bezig met hardlopen. Afin alle gevolgen van dien. Mijn inschrijving voor Amstel Gold Race heb ik weg moeten doen want ik was niet goed voorbereid.

Nu 1 jaar later me meer verdiept in alles over trainen. Door de duidelijke informatieve website van Johan V: http://www.zitvlees.nl/ over trainingen en mijn bikeplanner wil ik het dit jaar eens compleet anders aanpakken. Want ook nu met mijn hardlopen, tennis, schaatsen, spinnen en al weer fietsen merk ik dat mijn herstel lang duurt en ook af&toe hik tegen ziek worden aan. Vorige week zat ik alweer zwaar in het rood tijdens mijn eerste duurtocht. Volgens de statistieken dus veel tijd nodig om hier weer van bij te komen. Dat moet anders en geinspireerd door hoe anderen verantwoord trainen met hun statistieken en gps data wil ik nu ook ... 'DAT WERD EENS DE HOOGSTE TIJD!' ... want er staan nogal wat uitdagingen op de AGENDA dit jaar:

26 februari zuid veluwe toertocht 100km
5wkn vakantie maart/april
15 mei Grenslandklassieker 145km
2 juni Steven Rooks Classic 160km
18 juni Ardechoise 175km
25 juni Limburgs Mooiste 250km

Registratie sportactiviteiten

Ik ben wel van de registratie van sportactiviteiten. Niet dat je daar heel vaak naar terugkijkt, maar wel zo nu en dan. Altijd prettig als je weer wilt weten wat je snelste, langste, hoogste was. Heerlijk om te zien en om overzicht te houden. Met die registraties kan je zien hoe je je ontwikkelt. Wat vervolgens bij mij stimulerend werkt.

Ooit begonnen met mijn 1^e sigma computertje in een Excel sheet bijhouden van al mijn fietstochten. Tot vorig jaar, halverwege nog trouw bijgehouden zelfs nadat ik mijn (nieuwe) Sigma ROX 9.0 had aangeschaft die zelf een software programma heeft waar je data op de computer kan overzetten.

Deze winter ook begonnen met het bijhouden van mijn overige sporten zoals hardlopen en schaatsen. Met mijn huidige telefoon Nokia E75 kan ik via www.sports-tracker.com met GPS (helaas hapert GPS verbinding soms) mijn afstanden, tijden e.d. bijhouden. Heel mooie website waar je terug kan kijken op je telefoon of webaccount.

Mijn webaccount: http://www.sports-tracker.com/#/view_profile/rose69

Maar ja zolang dit duurt want halverwege dit jaar ga ik over op een Android telefoon en die is helaas niet aangesloten op deze website. Daarnaast zal de telefoon ook te groot zijn om mee te nemen.

Naast sports-tracker houdt ik via het Wielerforum (http://www.wijntoerist.nl/) al mijn trainingen bij. Ook die van spinning, hardlopen, tennissen en schaatsen. Dat kan allemaal en ze hebben ook een leuk truienklassementen om te zien waar je staat in de groep actievelingen. Voor mij heel motiverend!

Of ik niet genoeg administratie heb voor mijn activiteiten. Ja dat wel. Toch gisteren me aangesloten bij http://www.bikeplanner.com/. Hier kan je, als je Polar, Suunto of Garmin GPS hebt, je info uploaden of zoals ik handmatig opvoeren. [tekst aangepast per 5/3/11] Met mijn Sigma ROX 9.0 kan ik de Log file *.slf overigens OOK inladen op de website! (eerder in deze blog gemeld dat dat niet mogelijk was). Geldt overigens niet voor de Memory file *.smf. Ook kan ik de opgevoorde trainingen 1 op 1 doorzetten naar de administratie van Wielerforum. Dus dat zijn 2 handelingen naar 1 algemene registratie. Mooi geregeld! [\tekst aangepast per 5/3/11]

Bikeplanner ziet er erg simpel uit maar nuttig. Niet alleen het fietsen kan je dus bijhouden, ook al je andere sporten! Gisteren me aangemeld en al mijn januari 2011 activiteiten opgevoerd. Mooi begin van het jaar. Je krijgt een mooi overzicht van hoeveel uren je totaal sport of totalen per sportactiviteiten. Mooie overzichtjes dus. Mooie motivatie voor mij.

Mijn overzicht: http://www.bikeplanner.com/rose69 

Wat ik nog mis is een GPS Garmin Forerunner 305 voor mijn hardlopen en schaatsen. Zodat ook dat in grafiek en hartslagzones kan worden geregistreert. Daar ga ik nog even voor sparen ...