Afgelopen weken heb ik alleen een duurtest gedaan met zwemmen en lopen. Voor het fietsen heb ik de laatst gemeten tijd aangehouden.
Op 27 december 2012 legde ik mijn 2e nonstop duurtest af en met succes. Vanaf de nulmeting op 1 november zwem ik nu al 300 meter meer en 4 minuten minder op de 1,9 (2km in zwembad). Dat geeft moraal. Op het hele uur: 3100 meter in 1u00m17s.
Hier blijft mijn meting van 26 november staan. Ik hoop eind januari weer een test te doen. Voorlopige meting 28km/pu gemidd op de teller in een tijd van 3u14m over 90,5km, 150hs.
Het lopen voor een halve marathon heb ik vorige week afgewerkt op donderdag 3 januari. Ik heb vervolgens 3 dagen met flinke spierpijn gelopen maar mijn PR op de afstand heeft veel moed gegeven en vertrouwen. Met een ruime 4 minuten sneller ga ik nu al mooi richting mijn streeftijd.
Uitslag: 1u50m50s, 11,5km/pu gemidd, 174hs
Dan kom ik op de volgende tussenstand:
| HUIDIG | STREVEN | |||
| 1-Nov-12 | 26-Nov-12 | 3-Jan-13 | 7-Jul-13 | |
| Z 1,9 km | 42m (2,7) | 40m (2,9) | 38m (3,1) | 37m (3,1) |
| T1 | 2m30s | 2m30s | 2m30s | 2m30s |
| F 90km | 3u (30) | 3u14 (28) | 3u14m (28) | 2u40m (33,8) |
| T2 | 2m30s | 2m30s | 2m30s | 2m30s |
| L 21,1km | 1u55m (11,1) | 1u55m (11) | 1u50m (11,5) | 1u45m (12,1) |
| TOTAAL | 5u42m | 5u54m | 5u47m | 5u07m |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten