maandag 28 januari 2013

Nog nooit zo sportief, nog nooit zo gezond en niet eerder zo goed


Ik heb het me al eens eerder bedacht maar vorige week moest ik er weer aan denken toen ik aan het schaatsen was op de Bovenwijde bij Giethoorn. Nog nooit zo sportief, nog nooit zo gezond en niet eerder zo goed in sommige sporten. Op de laatste dag (23/1/13) van mijn 43e levensjaar ging ik al schaatsend al mijn sportactiviteiten na.

Schaatsen
Sinds een paar jaar ben ik weer actief op de schaats en heb na heel veel jaren eens echte noren gekocht. Als kind heb ik op noren gestaan en op eigen houtje leren schaatsen. Op mijn 17e had ik met tennis mijn rechterenkel verzwikt. Daarna kon ik geen succesvolle schaatstocht meer volbrengen door een te vermoeide wankele rechterenkel. Ik ging er van uit dat het voor mij definitief over was met schaatsen op noren. De lange tochten die je nog kon doen op de Loosdrechtse Plassen in 1987 moest ik aan me voorbij laten gaan.
Tot een paar jaar geleden had ik nog wel noren met een soort van Ski-schoen en zocht daar weer de ijsbaan op om sportief de winter door te komen. Daar ging het prima op maar de echte noren lonkte kijkend naar de schaatsers op de Vechtse banen. Na enig aarzelen huurde ik echte noren. Toen dat goed ging, was ik vast besloten echt te leren schaatsen. Snel erna schafte ik via marktplaats mijn eigen noren aan. Geen spijt en ik schaats nog beter als ooit te voren waar de enkel geen enkele rol meer speelt. Afgelopen woensdag stond ik ook weer op het ijs alsof ik vorig week nog had geschaatst, terwijl dat dateerde van 11 februari 2012.

Zwemmen
Met mijn lessen die ik wekelijks op zaterdag volg maak ik grote techniek sprongen. Borstcrawl heb ik in mijn jeugd geleerd in mijn tijd bij Reddings Brigade Loosdrecht (RBL) waar ik van mijn 6e t/m 12e op heb gezeten. Daarna niets tot amper aan zwemmen gedaan. Sinds vorig jaar februari, voor triathlon, het zwemmen opgepakt en de borstcrawl. Veel aangeleerd en vooral borstcrawl zwemmen in afstand. De grote ontwikkeling in snelheid bleef uit en dus in het naseizoen vanaf oktober zwemles genomen. Resultaat na 1 maand merkbaar.

Fietsen
Heb ik altijd wel gekund en doe ik al 8 jaar inmiddels.

Lopen
Dat was nooit mijn favoriete sport en ben ik pas echt gaan doen sinds een paar jaar. Hoewel lopen snel aan te leren is, merk ik nu wel dat het nog vaak zoeken blijft naar de juiste vorm. Gisteren nog even gekeken naar vorig jaar rond deze tijd. Toen liep ik 20km per week met hoge intensiteit vergelijken met nu waar ik 3x per week gemiddeld totaal 40 – 50km loop met lage intensiteit. Dat geeft me moed voor het komend seizoen.

Dan bedenk ik me, dat het nooit te laat is om te sporten, nooit te laat is om gezond(er) te zijn als ooit te voren en nooit te laat is om je te verbeteren. En dat op middelbare leeftijd! 

44 jaar is een magische leeftijd!!

maandag 21 januari 2013

Voorbereidingsperiode achter de rug, basis- gestart

Vandaag begint mijn basisperiode (base period) voor trainingen op weg naar de halve triathlon IronMan70.3 Haugesund in Noorwegen op 7 juli. Voor degene die geïnteresseerd zijn in hoe ik train en welke uren ik maak, deel ik hierbij mijn overzicht (PDF) van afgelopen voorbereidingsperiode (preparation period).

VOORBEREIDINGSPERIODE
Tijd: 132 uur getraind
Periode: 16 weken (1 oktober 2012 t/m 19 januari 2013)



Een voorbereidingsperiode duurt eigenlijk 4 a 6 weken. Ik wilde me alvast leren wennen aan een trainingsschema en aan het volume van trainen en ben daarom al vroeg in oktober begonnen. Eigenlijk heb ik een overgangsfase gecombineerd met een voorbereidingsperiode. Vandaag begint de basisperiode (base period, bestaande uit 3 fases) die vervolgens opgevolgd wordt door de opbouwperiode (build period vanaf 15 april, bestaande uit 2 fases) en de piekperiode (peak periode inclusief taperperiode vanaf 10 juni, laatste 4 weken voor RACE DAY). Eigenlijk zal ik 2x pieken omdat ik mijn generale ga doen bij de Triathlon van Nieuwkoop op zondag 2 juni. Die valt nog in de opbouwfase. Ik heb de periodes afgestemd op Haugesund en niet op Nieuwkoop.

De theorie heb ik gehaald uit het boek Triathlete's Training Bible van Joe Friel en schema's voor halve triathlon via internet. Daar een mix van gemaakt. Hiermee heb ik mijn overzicht gemaakt die ik wekelijks bijhoud tot aan Haugesund.

In de basisperiode wordt aan volume en duur gewerkt en zal er al af&toe intervaltrainingen verwerkt worden. Elke 4e week las ik een rustweek in (Rest & Recovery week). Die heb ik afgelopen maanden, over het algemeen, om de 2 weken moeten inlassen omdat het lijf niet meteen gewend was 3 weken op 10 uur trainen gemiddeld te zitten. Soms na een week van 12uur sporten was ik in week 2 al redelijk uitgeteld mede ik ook intensieve testen deed. Het is nog puzzelen, uitproberen en grenzen opzoeken. Dit jaar wordt voor mij 'trial & error' waar ik alles wil ondervinden wat wel of niet werkt zodat ik later beter kan aanvoelen en inschatten.

Trainingen plan ik niet al te strak in maar probeer wel 2 a 3x te zwemmen, 1 a 2x te fietsen, 3x te lopen. Daarnaast wil ik de ingrediënten van soort trainingen en intensiteit of volume toevoegen in de betreffende periodes. Dat gaat me best goed af.

Ik houd geen voeding bij maar ben er wel bewuster bezig met wat en wanneer. Ik heb geen powermeter omdat het me te kostbaar is om aan te schaffen. Daarom doe ik het met hartslagzones maar wil tevens op gevoel leren trainingen.

Volgende maand start ik met de zogenaamde zwemmaand die gevolgd wordt door een fiets- en loopmaand waar het accent in frequentie bij die onderdelen zitten per maand. (bron)

maandag 14 januari 2013

Begroting uitgaven triathlon 2013

Mijn overzicht van de verwachte uitgave voor 2013 waarbij het vast nog wel zal worden uitgebreid met wat ik nu over het hoofd zie. Wellicht dat ik nog wat wedstrijden ga kiezen in augustus en september. Maar zover ik het nu zie heb ik best een mooi een beheerst budget. De tijdritfiets gaat dit jaar gewoon niet van komen. Investering zit in de wetsuit (20% van de begroting).

Wat betreft Noorwegen zijn vliegtickets vorig jaar betaald, inschrijfgeld voor Haugesund ook maar neem de kosten van inschrijfgeld dit jaar mee. Deze kosten zijn niet in 2012 meegenomen.

Verder probeer ik de kosten ook laag te houden door minder grote loopevenements te selecteren en zal ik begin mei een eigen halve triathlon dryrun doen en heb ik de kwart van Breukelen er uit gehaald. Zo zijn er genoeg creatieve mogelijkheden om wel te trainen en je kosten laag te houden. 2013 heeft 1 buitenlandse wedstrijd en 1 Nederlandse. Daar zit de focus ook op.

maandag 7 januari 2013

Tussenstand duurtest t/m 3 januari 2013


Afgelopen weken heb ik alleen een duurtest gedaan met zwemmen en lopen. Voor het fietsen heb ik de laatst gemeten tijd aangehouden.

Op 27 december 2012 legde ik mijn 2e nonstop duurtest af en met succes. Vanaf de nulmeting op 1 november zwem ik nu al 300 meter meer en 4 minuten minder op de 1,9 (2km in zwembad). Dat geeft moraal. Op het hele uur: 3100 meter in 1u00m17s.

Hier blijft mijn meting van 26 november staan. Ik hoop eind januari weer een test te doen. Voorlopige meting 28km/pu gemidd op de teller in een tijd van 3u14m over 90,5km, 150hs.

Het lopen voor een halve marathon heb ik vorige week afgewerkt op donderdag 3 januari. Ik heb vervolgens 3 dagen met flinke spierpijn gelopen maar mijn PR op de afstand heeft veel moed gegeven en vertrouwen. Met een ruime 4 minuten sneller ga ik nu al mooi richting mijn streeftijd.

Uitslag: 1u50m50s, 11,5km/pu gemidd, 174hs

Dan kom ik op de volgende tussenstand:


HUIDIG STREVEN
1-Nov-12 26-Nov-12 3-Jan-13 7-Jul-13
Z 1,9 km 42m (2,7) 40m (2,9) 38m (3,1) 37m (3,1)
T1 2m30s 2m30s 2m30s 2m30s
F 90km 3u (30) 3u14 (28) 3u14m (28) 2u40m (33,8)
T2 2m30s 2m30s 2m30s 2m30s
L 21,1km 1u55m (11,1) 1u55m (11) 1u50m (11,5) 1u45m (12,1)
TOTAAL 5u42m 5u54m 5u47m 5u07m