Gisteren heb ik de volgende stap gezet door me te
registreren voor de Ironman 70.3 Haugesund in
Noorwegen die plaatsvindt op 7 juli 2013.
TRAININGSINDELING
Nu ik mijn jaarplanning en trainingsplan heb ingevuld zit ik
eigenlijk in een overgangsfase voor dat ik in de laatste 20 weken voor Race Day
ga trainen volgens het boek(je). In deze overgangsfase leer ik mezelf aan meer
uren te trainen op lage intensiteit. Het gaat vooral om volume. Omdat mijn lijf
daar ook aan moet wennen hanteer ik al een beetje de trainingsindeling die je normaal
in de opbouwfase neemt waar bij je in de 4e week gebruik maakt van
een herstelweek (Rest & Recovery). Deze week is het halveren van je
trainingsuren in je 3e week. Deze week was dan mijn eerste officiële
R&R week en dat gaat me goed af. Ik ben moe en de moeheid komt er uit nadat
ik vorige week 12,5 uur had getraind. Wel is het altijd even mentaal omschakelen
omdat je nog in het standje zit van lekker veel sporten. Maar gezien het lijf
uiteindelijk ook wel blij is, lukt het me aardig.
Al deze theorie wijsheid haal ik niet alleen uit het boek
van Joe Friel maar absorbeer ook alle info via websites en triatleten die ik
inmiddels via social media heb leren kennen. Door ervaringen te delen kom je tot
nieuwe inzichten, herkenning, bevestigingen en tips. Zo kreeg ik vorige week
van triatlete Jantiene Hannessen een link
naar www.mijnzwemcoach.nl waar ik zelf
zwemschema’s kan genereren. Een mooi middel voor een doehetzelf triatleet als
ik.
ZWEMLES
In deze periode van volume opbouw in trainingsuren probeer
ik ook 2 x per week te zwemmen. Zo ga ik in het weekend naar het
Sportfondsenbad in Amersfoort. Een 50meter bad waar je ook door de week vanaf
7u terecht kan voor baanzwemmen. Door een tip van een collega en Jantiene heb
ik afgelopen zaterdag voor het eerst les genomen bij Freek. In 2 sessies (10u
en 11u) wordt er lesgegeven. Voor 40 euro per half jaar kan je er wekelijks
terecht buiten entreegeld voor het zwembad om.
Freek is een fijne zwemleraar die snel ziet wat je kan en
waar de verbetermogelijkheden zijn. Naast de oefeningen die hij geeft legt hij
meteen uit waarom iets waar voor nodig is. Hij neemt je eigen doel mee en
begrijpt ook goed waar je vandaan komt. Ik was gelijk om want snelle
ontwikkeling is mijn doel en vooral op het technische vlak. Freek heeft er een
leerling bij.
Verguld kwam ik na een uur les het zwembad uit niet gedacht
dat ik zwemles en de oefeningen zo leuk zou vinden. Al in de eerste les merkte
ik het effect van de oefeningen. Ook adviseerde Freek me maar eens in de 2
weken een duurtraining te doen van continue zwemmen binnen een uur. Iets wat
nodig is voor een triatleet. Dus 1x pw heb ik zelf een trainingsschema via
mijnzwemcoach.nl, 1x pw zwemles en wil ik proberen eens in de 2 weken een 3e
keer te zwemmen op duur. Dat wordt dan meteen een mooi meetpunt of ik in
snelheid progressie maak. Ik hoop immers om op 1,9km van 42 minuten naar 35
minuten te kunnen gaan.
Als je denkt dat je als triatleet in een winterslaap gaat
dan heb je het mis. Er is als beginnende triatleet nog genoeg werk aan de
winkel en te ontdekken. Ook verdiep ik me langzaam in voeding en core stability.
Dat laatste moet nog ergens ingepast worden J
Hoezo ambitieus en prestatie gericht …
Geen opmerkingen:
Een reactie posten