1e kwarttriathlon met 1e plek bij dames

Gisteren, na 4x een 1/8e triathlon gedaan te hebben dit jaar, mijn debuut bij een kwart. Hier zwem je 1km, fiets je 40km en loop je 10km. Sinds een maand beheers ik alle 3 de onderdelen op de afstand, maar achter elkaar is altijd even afwachten. Gelukkig pakte het gisteren goed uit.

Rijwielpaleis Bilthoven Triathlon in Utrecht (stadstriathlon)
Locatie: Veilinghaven/Jaarbeurs/Croeselaan
Onderdeel: Kwart
Starttijd: 10.15u
Weersomstandigheden: luchttemperatuur 17 graden, watertemperatuur 20 graden en heel veel regen

Gezien ik altijd heel relaxed, nooit te vroeg wil aankomen, reden Natasja en ik om 9.05u weg van huis. We konden de auto parkeren in de personeelsparkeergarage van de Rabobank op de Croeselaan en arriveerde bij de inschrijvingstent om 9.45u. Door al die nattigheid van de regen was het niet echt relaxed voorbereiden maar ook de tijd begon te dringen. Eerst mijn fiets neerzetten in het natte weer bij T1 (wisselzone 1) en mijn loopschoenen bij T2 (wisselzone 2). Echter laatste zone lag nog een eind verderop wat mijn tijd tot aan de start heel snel verkorte. Tussendoor nog ff plassen, omkleden en snel door naar de start waar iedereen net te water ging. Hoezo relaxed. Ik was toch iets te nonchalant geweest met timeplanning.

ZWEMMEN

 

Bij de kade meteen te water. Voordeel van laat komen, je hoeft niet lang te wachten en dus na 3 minuten in het water te liggen, halverwege achterin, klinkt het startschot en begin ik aan mijn 1e km borstcrawl in wedstrijdverband. Nadat de snelle zwemmers vertrokken zijn komt er na een paar honderd meter meer ruimte. Hierdoor vind ik mijn ritme en kan hier en daar iets versnellen door op techniek te letten.

T1

Ik kom met de 1e helft zwemmers uit het water. Op mijn horloge lees ik 23min als ik over de mat naar de T1 loop. Dat is een mooie tijd. Achteraf blijkt mijn 1km een 840meter zwemmen te zijn. Bij de fiets gaat de wissel redelijk goed zonder te veel gehannes.

FIETSEN

 

Eenmaal op de weg haal ik 2 voorgangers in en probeer in mijn ritme te komen. Echter de aan- en uitfietsroute is bochtig, nat en smal en dus kan er niet veel aangezet worden. Gelukkig is het parcours, waar we 4 rondjes op afleggen, uiteindelijk minder bochtig en kan ik langs het kanaal met wind mee lekker doortrappen. Per rondje gaan we 2 x over het kanaal bij de bruggen wat 8x een kleine klim bevat op de totale afstand.
Fietsen gaat heel goed en beheerst, ben content met mijn gemiddelde snelheid en weet het goed te doseren tot aan de laatste ronde.
In de 2e ronde langs het kanaal komt het met bakken uit de hemel. Maar het deert me niet, prima zelfs want ik buffel lekker door. De regen kan mij niets meer schelen, ik zit er lekker in.
Ik neem een halve reep in de 3e ronde op het rechte stuk langs het kanaal wat goed uitpakt samen met goed gedoseerd drinken.
In de eerste ronde haal ik diverse dames en heren. Hoeveel dames voor me zijn weet ik niet en na de 3e ronde fietsen er ook OD (Olympische Afstand: 1,5km, 40km en 10km) deelnemers op het parcours.

T2

T2 is er een erg lange inloop naar mijn hardloopschoenen en daar baal ik een beetje van. Ik had gedacht 1m30s over de wissel te doen. Dat is niet haalbaar. De wisselzone laat je eerst helemaal om de fietsenstalling lopen alvorens je naar je vast bepaalde plek kan. Dat zouden ze kleiner en korter kunnen opzetten naar mijn gevoel.

LOPEN

In de wissel de schoenen aan en lopen maar, het laatste onderdeel is ingegaan.

Bij de uitgang van T2 krijg ik een fietser naast me die tegen me begint te praten. 'Je bent de eerste dame en voorlopig zie ik geen dames achter je, je hebt een mooie voorsprong.' Ik begin spontaan in mijn loop te hyperen en denk, rustig rustig met die ademhaling want ik moet nog 10km. Aangenaam verrast dat ik de 1e dame ben zoek ik mijn ritme.

Mijn begeleider die me het hele loopparcours heeft vergezeld.

Het parcours is 1x 2km rondje om vervolgens naast de finish 2x een rondje van 4km af te leggen.

De eerste 2km gaan meteen goed en klok 5min per 1km. Dat is sneller dan gedacht. Helaas komt mijn veter los en moet ik strikken. Daar gaan kostbare secondes. En zo klok ik bij 3km ook meteen 5m22s. De vrijwilliger op de fiets blijft me de hele tijd gezelschap houden, aanmoedigen en aangeven hoe het parcours loopt. Het is een ware VIP behandeling wat je krijgt, erg leuk om mee te maken en zeer gewaardeerd.

Na mijn 1e doorkomst op de 4km ronde (6km heb ik er op zitten), staat Natasja me aan te moedigen en schreeuwt dat ik eerste dame ben. Ik word emotioneel en half bevestigend loop ik door. Ik durf niet te geloven dat ik het ga redden omdat er nog van alles kan gebeuren. Lopen is niet mijn snelste onderdeel.
Mijn begeleider gelooft er wel in en geeft continue door dat er nog steeds geen dames achter me zitten. Ik word nog wel door 2 dames ingehaald maar de eerste blijkt van het onderdeel Trio estafette en de andere dame van het OD onderdeel loopt me in de laatste 2 km voorbij. Ook zij heeft een begeleider op de fiets. Beide dames lopen zo hard dat ik het geen schande had gevonden van ze te verliezen als ze in mijn onderdeel zaten.

In de laatste kilometer moedigt mijn begeleider me aan dat het een mooie overwinning wordt. Zelf geloof ik dat pas in de laatste 500m waar ik voor me zelf niet meer hoef aan te zetten maar het toch nog doe.

FINISH
Ik heb het gered en ook nog eerste! Bij de finish vergeet ik mijn eigen registratie uit te zetten. 55 seconden later druk ik alsnog op mijn horloge. EINDTIJD: 2u34m14s (op horloge: 2u35m09s)

MASSAGE

Voor de uitreiking maak ik nog gebruik van de gratis massage van Velofit. Alleen had ik een heel andere massage in gedachte, die van ontspanning. Echter worden hier mijn dijen keihard en vooral heel pijnlijk onder handen genomen. Jeetje wat kan dat pijn doen zeg. Zo wordt mijn rechterdij buitenkant onderhanden genomen waar ik door de grond ga. Later mijn linker wat minder pijnlijk is. Dat heeft te maken met je afzetbeen, vertelt de masseur. Je afzetbeen gebruik je veel vaker en verzuurt dus meer.

Ik praat nog even met Lianne (@trilianne, vrijwilligster en kennis van twitter). Lianne doet zelf aan triathlons en blogt hier over. Onder andere door haar ervaringen uit haar blog ben ik dit jaar begonnen met triathlon. Ze heeft zich net als al die andere vrijwilligers in de constante regen vrolijk en vriendelijk ingezet. Zonder de inzet van vrijwilligers ben je als sporter niets.

PRIJSUITREIKING

De prijsuitreiking volgt en ik blijk, naast mijn eigen categorie, ook van alle dames de snelste te zijn op dit onderdeel :-) Dat doet me deugd. In totaal zijn we met 9 dames over 3 categorien heen.

Met dank aan mijn trouwste supporter en fan: Natasja van der Haven waar ik toevallig vandaag alweer 4 jaar en 11 maanden in de relatie super gelukkig ben. Sporter zijn is leuk maar wordt toch echt mede mogelijk gemaakt door je eigen partner die achter je staat!

CONCLUSIE
Een kwart kan ik goed doorstaan en de Olympische Afstand (OD) lonkt. In de OD kom je in een hele andere categorie, die van triathletes die op alles goed ontwikkeld zijn en vooral sneller. Daar ligt voor volgend jaar mijn uitdaging en ambitie om top 3 of 5 te halen bij de Masters 40+. Triathlon bevalt en volgend jaar zal ik dan NTB (Nederlandse Triathlon Bond) lid worden met een atletenlicentie. Dat scheelt op de afstanden als OD al snel 15 euro inschrijfgeld. Ben je geen lid dan betaal je 15 euro extra voor een daglicentie om mee te kunnen doen als beginner of clubloze. Voor 62 euro per jaar heb ik een NTB basislidmaatschap en een individuele atletenlicentie. Ik heb er zin in.

Volgend weekend reis ik af naar Klazienaveen om mijn 1e OD te ondergaan, even een voorproefje op volgend jaar :-)

Wat mijn 1e zou zijn was mijn 4e

Gisteren was het dan zo ver, de 1/8e vrouwentriathlon bij de Haarrijnse Plas (Vleuten, Utrecht) vond plaats. 15 februari schreef ik me in nadat ik over de streep was om toch eens deel te nemen aan een triathlon en dit evenement zou een laagdrempelige kennismaking worden. Eenmaal het besluit en mijn eerste plons was het wachten op deze dag wel heel ver en debuteerde ik op 17 mei jl bij Westervoort al in een 1/8e triathlon. Tussen die dag en gisteren 1 juli had ik er nog 2 gedaan (ATC Almere triathlon en Flitstriathlon in Nijkerk). Ja ik zit er helemaal in en vind het echt leuk.

Wel had ik, na een kleine maand geen triathlon, wel tijdens het lopen de de filosofische vragen aan mezelf: 'Is 1/8e niet gewoon leuk genoeg voor je?' Ligt je vast beter dan een 1/4e want hier kan je alles geven.'
Aankomende zondag 8 juli zal ik in Utrecht deelnemen aan mijn eerste 1/4e triathlon afstand (1km zwemmen, 40km fietsen, 10km lopen). Dan hoop ik dat ik niet zo heel erg afzie maar vooral ook goed doseer. Gisteren ging het met zwemmen goed, fietsen eigenlijk lekker en lopen ook. Dus ondanks het gevoel dat ik die 1/4e niet kan doen moet het wel goedkomen. Aftellen dan maar deze week :-)

REGISTRATIE met de Garmin 910XT
Zwemmen: 15m19s
Fietsen: 34m51s
Lopen: 26m16s

EINDTIJD: 1u19m20s

UITSLAG: 2e dame bij de Masters (licentiehouders NTB, KNWU, KNZB) 40+

Zwemmen zit er op.

Op naar 2e onderdeel het fietsen

Naar de laatste wissel

Naar de finish

Tellertjes van Sigma draad naar Garmin 910xt

Sinds mijn Garmin Forerunner 910XT begin deze maand binnen is gekomen sloot ik zonder besef een tijd af met mijn trouwe Sigma Rox 9.0. Nog denkende deze voor mijn trainingsfiets te gebruiken blijkt dat met een extra montage van de quickrelease totaal overbodig. Doet me nu denken aan waar ik in 2005 mee begon in de kilometertellers.

Ooit begon ik te fietsen in 2004 tijdens het ziektebed van mijn vader waar ik merkte dat fietsen een goed moment was om mijn hoofd leeg te maken, te genieten van de lente destijds en een lekker gevoel er aan over te houden. Na het overlijden van mijn vader kwam er niet veel meer van. Maar in 2005 pakte ik het fietsen op toen mijn toenmalige vriend een fervent wielrenner was.

Al gauw maakte ik rondjes van 24km met de gewone fiets en kwam er achter dat ik dat rondje in een uur reed. Ik was wel benieuwd naar snelheid en gemiddeldes gezien ik alle termen over wielrennen om mijn oren kreeg van mijn vriend. Ik kocht mijn eerste Sigma kilometertellertje (goedkoopste soort) met draad. Het draad sneuvelde al na de 2e rit op de gewone fiets door onhandig aanleggen van stuur naar wiel. Dus schafte ik een draadloze houder waarbij de Sigma kilometerteller ook op paste.

1e Sigma teller aangeschaft in 2005

In 2006 kocht ik via marktplaats een cross hybride fiets (Gazelle Torrente) en werden mijn doelen gesteld. Zo nam ik deel aan toertochten, oefende ik in Zuid Limburg en had ik de beklimming van de Mont Ventoux op het oog. Met mijn 1e draadloze tellertje beklom ik de MV in 2007.

Na de beklimming van de Mont Ventoux besloot ik op 24 juni 2007 mijn 1e racefiets aan te schaffen. Een Pinarello Galileo, mijn huidige trainingsfiets. Ik kon nog prima over weg met mijn teller maar hoorde en las steeds vaker over meer data en klimpercentages op andere tellers. Dus was het tijd voor iets nieuws. Zo schafte ik in 2008 mijn Sigma Rox 9.0 waar ik op de pc kon analyseren. Hiermee maakte ik nog meer toertochten en werd Cinglé van de Mont Ventoux (3x op 1 dag de MV beklimmen) op 18 juni 2008.

2e Sigma teller aangeschaft in 2008

Tot dit jaar nog veel plezier gehad van mijn Sigma Rox 9.0 maar de tijd evolueert kilometertellers naar het GPS tijdperk waarbij je nog meer data kan tot je nemen en analyseren. Maar omdat mijn teller het nog prima doet vulde ik GPS data aan met de mobiele apps zoals Sportstracker en voor een paar maanden terug nog met Runkeeper. Nadeel van de apps, ze zuipen batterijen en in het buitenland kost het geld aan internet verbinding.

Inmiddels is het anno 2012 en doe ik aan triathlon (1/8e, 1/4e) waarbij eind vorig jaar door Garmin de nieuwe Forerunner 910XT is geintroduceerd. Een multisport horloge voor triathleten waarbij je allerlei sporten los of gezamenlijk kan registeren, bijvoorbeeld voor een duathlon of triathlon maar ook andere sporten als schaatsen, skiën of wandelen.

Garmin Forerunner 910XT aangeschaft in 2012

Door enthousiaste gebruikers op Twitter en het Triahtlonforum heb ik besloten deze alsnog aan te schaffen. Een keuze waar ik geen spijt van heb want ik ben er deze hele maand al reuze blij mee. De mobiel telefoon apps kunnen weg want met dit apparaat kan ik alle sporten overal registreren.

Nu is GPS nog niet in alles (of altijd) zuiver maar ik heb als 'amateur' data analyst van mijn eigen sporten een top apparaat in huis gehaald.

Mijn sport is ontwikkeld met daarbij ook de spullen :-)

Mijn 1e triathlon 1/8e volbracht

De kop is eraf, sinds donderdag 17 mei 2012, op Hemelvaart notabene, kan ik zeggen dat ik een (amateur) triathlete ben op de 1/8e (500m zwemmen, 20km fietsen, 5km lopen) afstand.

Natasja (mijn vriendin) ging mee en zou fotos/filmpjes maken. Om 11u stalde ik mijn Rose in het parc ferme en we hadden nog tijd genoeg om ons te orienteren. Het gebouw is zeer prettig voor toeschouwers want van bovenaf kan je van het zwembad via kantine doorlopen naar de sporthal (parc ferme) om tevens ook buiten te kijken naar het fiets en loop parcours.

De zenuwen gierden al door mijn lijf bij het zien van wedstrijddeelnemers aan de kwart en halve triathlon die bezig waren. Op de tribune bij het zwembad keken we aandachtig hoe het te werk ging in de zwemseries van 1/4e. Erg fijn dat nog even mee te krijgen. Ook zeer leerzaam en leuk om te zien hoe mensen zwemmen. Ik heb weer genoeg om me te kunnen verbeteren met mijn eigen trainingen.

ZWEMMEN
12:45u starte ik in baan 5 waar ik nog snel even ben gaan inzwemmen. In het water vroegen we aan elkaar wat onze tijden waren en iedereen kwam uit tussen de 10 en 11 minuten. Als 2e zwom ik weg en uiteindelijk ben ik als 2e ook uit het bad gegaan. Het was binnen mijn eigen trainingstijd en dus blij. Het lopen naar parc ferme ging heel goed, wel had ik al de hartslag in mijn keel tijdens het lopen naar de fiets.

T1
Bij de fiets ging alles goed behalve mijn gelletje in mijn achterzak stoppen en net buiten de hal viel mijn tellertje eraf. Daarna was het fietsen.

FIETSEN
Het fietsparcours ging eerst door flink veel bochten in de woonwijk en dus duurde het even voordat ik een goed ritme kon zoeken. Ook de hartslag moest omlaag en de benen deden pijn. Maar daar van wist ik dat ik er door heen moest trappen en dat het geleidelijk beter zou worden. Wel voelde het alsof ik heel langzaam fietste en legde me bij neer met de gedachte dat ik in de 2e ronde van het parcours vast in mijn oude tijdrit tempo zou komen.
Achteraf bleek dat in het eerste stuk ook wind tegen was waardoor ik op de eerste 5km niet boven de 31km/pu kwam. Op het 1e keerpunt na 5km ging het voortvarend en haalde ik ook meerdere dames en heren in.

In de 2e ronde zat er een goed tempo en ritme in. Het ging lekker en kon goed buffelen met vooral de laatste 5km nog flink aanzetten waar ik topte over de 42km/pu. In de woonwijk ging het tempo er uit wat wel goed was voor de komende T2 (transitie).

T2

Net voor de ingang liep stapte er een triathleet voor me af waardoor ik iets moest inhouden maar in de hal kon ik snel naar mijn plek. De wissel van de schoenen ging prima maar bij het terugplaatsen van de fiets stootte ik een andere racefiets aan. Dat wilde ik corrigeren maar het stuur zat inmiddels in een ander wiel. Gelukkig kwam een vrijwilliger me te hulp en liet me doorgaan. Ik bedankte hem en begon aan mijn loop.

LOPEN

Lopend uit de T2 zie ik dat mijn veter te lang is en net in de bocht, waar Natasja me filmt en al de hele tijd had aangemoedigd, strikte ik mijn veter. Op naar de laatste 5km. Maar wat was dat pijnlijk. Hyperventilerend liep ik in de eerste km en kreeg ik pijn onder mijn rechterborst. Ik wilde stoppen met lopen maar wist van mijn koppeltraining van vorige weekend in Nagele dat dit er bij hoort. De hartslag zal weer zakken en na 2km kom je wel weer in een ritme waar je kan uithouden. Dat gebeurde ook. Verder had ik me wel berust in het feit dat het lopen niet snel zou zijn en dat ik mijn geschatte tijd moest loslaten. Nu gaat het om overleven. Gelukkig verliep de loop snel en was ik in het laatste stuk waar het eind in zicht was. Echt aanzetten kon niet meer want dan zou ik weer kotsneigingen krijgen. Dus gewoon in draf naar de finish. Ik was heel blij dat ik het heb weten te voltooien.

Na afloop kwam Natasja snel op me af en hoorde ik over de speakers de laatste woorden van nieuws op de radio. Dus dacht ik meteen dat ik dan zeker wel onder de 1u20m zou zitten. Dat gevoel had ik al bij tijdwinst in zwemmen en fietsen, maar niet bij lopen. Dus blij niet te veel verloren te hebben op het laatste onderdeel. Nog niet wetende dat ik een supertijd had gelopen voor mijn kunnen.

UITSLAG (per categorie)
1u16m07s (3e van 15 dames / 29 van 59 overall m/v)
Z: 10m15s | T1: 1m28s | F: 37m10s | T2: 1m43s | L: 25m33s

De uitreiking verliep vreemd. Wij dames werden omgeroepen en mijn naam zat er als 3e bij. Hoopte ik al een beetje gezien ik veel dames achter me had gelaten bij het fietsen en er maar 1 dame was die me in het lopen voorbij ging. Maar toen kwam er een onderbreking omdat er bij de heren iets niet goed was met de uitslag. Half uur later ging de uitreiking bij de mannen door maar de vrouwen niet. We kregen te horen dat we niets kregen. Overigens was de organisatie alles al aan het opruimen en veel publiek was er ook niet op de been. Na wat heen en weer op twitter heb ik op advies van Paolo Polla toch maar een mail gestuurd naar de organisatie. Hans Frieling van Sports Planet pakte dit meteen op een heeft gezorgd dat de medailles alsnog naar ons toekomen. Verder kan ik niets anders zeggen dan dat de organisatie perfect was en zeer prettig. Je werd overal goed begeleid en er staan genoeg vrijwilligers. De locatie was perfect en het jaargetijde ook. Met een mooie zonnige dag, 16 graden en weinig wind was het heerlijk om te doen. Een mooier debuut had ik me niet kunnen bedenken.

Verder ben ik reuze blij met mijn zadel (ISM Adamo Road), mijn trisuit van Rose.nl, nieuwe fiets en mijn lieve support Natasja van der Haven die voor beeldmateriaal en aanmoedigingen aanwezig was.

De triathlonsport heeft er een nieuwe enthousiaste triathlete bij die haar volgende triathlon gepland heeft op 3 juni met de Sprint (750m zwemmen, 20km fietsen, 5km lopen) bij ATC Triathlon in Almere.

FOTOS | UITSLAG

Weten waar je staat

Zat ik van de week nog te bedenken wat mijn tijden kunnen zijn per onderdeel op 1/8e triathlon, kwam gisteren toch wel een werkelijkheid bij.

Al vanaf het moment dat ik besloten heb een triathlon te doen dit jaar, zowel 1/8e en een 1/4e en misschien zelfs op korte termijn een OD (Olymische Afstand: 1,5km zwemmen, 40km fietsen, 10km lopen), verdiep ik me in tijden bij de dames. Diverse uitslagen (voorbeeld 1, voorbeeld 2) van 1/8e en 1/4e heb ik bestudeerd en afgevraagd waar ik dan mogelijk, in mijn categorie, zou kunnen eindigen. Ik zou bij mijn debuut mooie middenmoot tijden halen. Om te weten welke tijden ik halen kan, baseer ik alles op de huidige prestaties. 1 ding zag ik in deze berekeningen over het hoofd, dat je de disciplines direct achter elkaar doet en dat dat invloed heeft.

Afgelopen weken heb ik diverse onderdelen goed kunnen timen en bekijken. Zo waren er goede ontwikkelingen op gebied van zwemmen (1,5 en 2km), was tijdrijden bij 40km niet op hoogtes van eind vorig jaar en ging hardlopen kwa snelheid gestaag omhoog op de 10km.

Fysiek kan ik alle onderdelen van een 1/4 of OD prima afwerken. Niet in topsnelheden maar goed uitvoerbaar. Zo zwom ik 33m21s over 1,5km (borstcrawl en schoolslag), buffelde ik bij de ATC tijdrit over 46km in een tijd van 1u25m | 32,44km/pu gemiddeld en over 10km hardlopen behaalde ik in rustige training 55min | 10,8km/pu gemiddeld. Wel begon ik me tijdens de ATC tijdrit me af te vragen hoe je nog een 10km afwerkt na zo'n intensieve tijdrit waar je al helemaal stuk gaat. Ik althans, want ook al neem ik me voor rustig en ingehouden te rijden, rijd uiteindelijk toch volle bak.

Dus hoe zijn de prestaties als je ze echt achter elkaar doet? Om daar gevoel bij te krijgen plande ik een trainingsdag op alle 3 de onderdelen. Gisteren was een mooie gelegenheid gezien ik tijd had vooraf aan de Omloop van Schokland (Polderkampioenschappen) te gaan zwemmen en na afloop van de tijdrit de mogelijkheid om direct te gaan lopen.

Bij het zwemmen trainde ik 500m vanaf begin in borstcrawl. Het maakte me niet uit hoe, als ik maar 10 baantjes volhoud. Een slordige borstcrawl is nog altijd sneller dan een schoolslag. De gewenning en routine komt later wel. Het ging me goed af, de armen werden niet moe, kon me af&toe herstellen maar de techniek was belabberd.
TIJD: 10m19s


Vervolgens reisde ik samen met Natasja af naar de Omloop van Schokland in Nagele. Daar startte ik om 14:11 met rugnummer 11 en beukte ik me over 16km een tijdrit. Klassement was niet aan de orde gezien het sterke deelnemersveld bij de dames en mijn gemiddeldes niet heel hoog. Toch begint er langzaam wat kracht in de benen te komen. (Uitslag)
TIJD: 28m15s

Na de finish van de tijdrit reed ik naar de parkeergelegenheid 1km verderop waar Natasja mijn fiets overnam en ik mijn hardloopschoenen aandeed om vervolgens 4,5km af te werken.
Dat was wennen als je net alles gegeven hebt in een tijdrit en je lijf nog hyper is. Dan loop je op je basistempo en zit er verder geen versnelling in. Alleen maar overleven. Ik begon me af te vragen of die optie om 3 juni een OD te doen serieus wel haalbaar is.
TIJD: 26m09s


Nu zijn dit niet helemaal tijden en afstanden van een 1/8e maar ik benader ze aardig en geeft een goede indruk. Vooral de overgang van fietsen en hardlopen was heel fijn om te ervaren zodat ik op de wedstrijd 17 mei a.s. in Westervoort niet voor verassingen kom te staan. Ben ook reuze benieuwd hoe het is om direct vanuit het zwembad over te gaan op de fiets. Gisteren kwam ik moe uit het bad en hoe zet je dat om in fietsen?

Afin ik hoop bij mijn 1/8e triathlondebuut bij Triathlon Westervoort de volgende tijden te kunnen realiseren: EINDTIJD: 1u20m
Zwemmen: 11m | W1 (overgang): 2m | Fietsen: 37m | W2: 2m | Hardlopen: 28m

Ben zelf benieuwd hoe ver ik met mijn aannames van de werkelijkheid afsta :-)
Op naar mijn debuut op donderdag 17 mei 2012, starttijd: 12:45 in baan 5


IK BEN ER KLAAR VOOR

Fietsen en genieten in Ardennen en Eifel

Afgelopen weekend hadden Natasja en ik een fietstraining ingepland met standplaats Höfen (Monschau) in de Eifel (D). Vorig jaar augustus waren we daar al eens op afgereisd en de omgeving was ons zeer bevallen voor wandelen, fietsen en genieten. Monschau is een leuke stad en de natuur prachtig. De wandelroute Eifelsteig is de moeite waard vanuit Höfen. Een plaatsje die bekend staat als de poort van natuurpark de Eifel en de hoge hagen die je in het dorp bij vele huizen ziet.

Hoewel we vorige keer goed zaten in hotel Haus Vennblick vonden we dit keer een nog goedkoper onderkomen bij 'Zimmer Frei' van Pension Pauls. Voor 32 euro p.n. voor een 2-persoonskamer inclusief ontbijt (zonder internetverbinding) is het zeer betaalbaar in het gebied.

Zaterdag arriveerden we laat in de namiddag waar we om 15:00u na inchecken ons op terrasje bevonden van Monschau aan een onvervalsd lekker biertje. Het was goed om terug te zijn. Gezellig en zomerse temperaturen. Nog even gewandeld om wat geocaches te loggen, hebben we genoten van onze eerste korte dag. Eifel is vanaf Amersfoort ongeveer 2u45m rijden.

Zondag was trainingsdag 1 in de Ardennen


Route en Registratie Rose | Route Natasja

De klimtraining ging voor beiden heel goed. Natasja haar eerste 104km en ik via extra omweg langs Remouchamps 146km. We kwamen elkaar 7 km voor standplaats even vlak voor de Duitse grens tegen en konden zo gezamenlijk naar onze B&B rijden.

Natasja had haar eerste hoogtemeters en klimtraining en ik had mijn gevreesde Col de la Redoute (profiel) beheerst voor de 3e of 4e keer. Daar op de Redoute was er tevens een geocache (ter ere van Philippe Gilbert) wat onze eerste Belgische maakte :-) Een mooi combinatie van passie (fietsen) en hobby (geocachen). Bij Natasja geldt meer passie (geocachen) en hobby (fietsen) ;-)

Met de Rose de la Redoute bedwongen

De route van Höfen -> Monschau -> Eupen -> Jalhay -> Spa -> Remouchamps -> Stoumont -> Francorchamps -> Malmedy -> Kaltenherberg -> Höfen was prachtig.

VERSCHILLENDE OMGEVINGEN
Tussen Monschau en Eupen heb je het Hohes Venn waar je door afdaalt. Tussen Eupen en Spa zit je in een dal en klim om echt de Ardennen in te gaan. Vanaf Stoumont richting Francorchamps kom je echt in het Ardennen zoals je dat ziet rondom de F1 circuit om vervolgens vanaf Malmedy te klimmen naar het Eifel landschap. Aanrader met genoeg klimhellingen onder weg.

Na een goede dag hadden we een welverdiende bier (Eifeler Landbier) op terras en bij Kneipe Zum Haller een lekker stuk Schnitzel waar je toch iedere keer afvraagt waar de Duitsers het van doen met die lage prijzen. 10,50 voor 2 schnitzels, saus, lekkere friet en verse salade.

Maandag was trainingsdag 2 in de Eifel

Route en Registratie Rose | Route Natasja

Dag 2 rondje in de Eifel waar we uiteindelijk allebei de route iets anders afrondden dan uitgedacht. Niet minder mooi voor beide. Het was heerlijk weer, niet te warm en in de ochtend nog een mooi zonnetje met blauwe lucht. Weer genoten van de windmolens tussen Hofen en Dreiborn en de fantastische afdaling naar Gemund. Eifel heeft prachtig mooi asfalt liggen wat een heerlijkheid is op de weg. Dat is in België altijd weer een verrassing.

Genoten van de routes bij de Rursee waar helaas de fietspaden langs het meer op sommige stukken niet altijd geasfalteerd is. Ik had tussen Seifenauel en Hammer zelfs een mtb parcours langs de rivier de Rur. Blij dat de banden het hielden, ben ik weer snel de weg L106 opgegaan richting Widdau.

Hoewel het lang niet zo pittig is als in de Ardennen pakte ik vlak voor het einde nog een mooie klim via de Widdauer Mauer.

Het was een geslaagd weekend sportief gezien, natuurbeleving & genieten ...

Sport terugblik afgelopen week

LOPEN

Gisteren mijn 1e deelname in Hilversum aan de Spieren voor Spieren City Run bij het onderdeel 10km Sherpa Ladies Run. Een leuke dag in mijn oude woonplaats met het zien en weerzien van bekenden en vrienden. Ik hoopte op een snelheidsrecord op de 10km met een gemiddelde van 11km/pu. Helaas is me dat net niet gelukt maar terugkijkend mag ik trots wezen. De laatste kms waren zwaar voor me en ik had al genoeg gegeven dat ik die laatste eindsprint wel geloofde. Wilde niet weer kotsend over de finish. Dat is gelukkig ook niet gebeurd maar had wel kotsneigingen. Dus toch weer genoeg in mijn grens gezeten.

UITSLAG: 55m11s | 10,873 km/pu | 90e van de 421 dames op onderdeel Sherpa Ladies Run 10km

Ik beschouw de tijd als nulmeting omdat het mijn 1e 10km is tijdens een evenement. Zelf heb ik in eigen training al de 11km/pu gehaald. Op naar 20 mei met de Marikenloop in Nijmegen ... genoeg ruimte voor verbetering lijkt me :-)

ZWEMMEN

Afgelopen zaterdag 21 april zijn we weer gaan zwemmen in Bussum bij sportfondsenbad Zandzee. Tijdens de training probeer ik altijd minstens 1 baan van 25m heen en terug zo hard mogelijk te zwemmen in borstcrawl. Dat wordt via mijn ProChip van MyLaps geregistreerd. Dit keer daar weer een PR gezwommen op de 50 meter die ik voor het eerst aflegde binnen de 50 seconden met: 48s12f. Dat is een ruime 2 seconden verbetering op de laatste keer. Over 1 km zwemmen met afwisselend schoolslag en borstcrawl deed ik 23 minuten over. Goede ontwikkelingen in het water. MyLaps registratie

FIETSEN
Vorige week zondag 15 april mijn eerste tijdritwedstrijd gereden tijdens de Tijdrijderscup in de Flevopolder. Ook hier hoopte ik een PR te rijden. Parcours PR 33,99km/pu tijdens de MTR 2011. Een traject van 40,85km. Helaas niet gelukt en misschien vanwege begin van het seizoen en het trainen van 3 sporten. De fiets (de Rose) deed het overigens prima en de wind zat ons allen wat tegen.

UITSLAG: 1u15m32s | 32,57 km/pu | 115e van de 135

 finish filmpje

Maar op naar 6 mei waar ik 46km ga tijdrijden met de ATC tijdrit. Hier hoop ik zeker op een PR in gemiddelde snelheid bij soortgelijke afstand. Helaas niet hetzelfde parcours maar wel weer in de Flevopolder.

TRIATHLON (debutant)
Zojuist me ingeschreven voor 1/8e Triathlon van Westervoort op donderdag 17 mei op Hemelvaartsdag om te debuteren als triatleet. Dan komen de 3 disciplines voor het eerst samen en kan ik even wennen met de transities.

Wordt vervolgd ...